スムージーはあなたに良いですか？専門家に聞いた

美味しくて栄養価が高い、または砂糖の過負荷？私たちは調査します—スムージーはあなたに良いですか？

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スムージーは一般的に栄養価の高いものとして請求されますが、スムージーはあなたに適していますか？それとも、実際には、私たちが認識しているほど聖人ではないのでしょうか。

スムージーは、簡単な朝食や軽食の代替品として最適です。果物と野菜が詰まっているので、1日5回のおすすめに簡単に貢献できます。もちろん、さまざまなフレーバーで作ることもできます（スムージーファンの方は、ガイドをご覧ください。 NS 最高のブレンダーまた最高の浸漬ブレンダーあなたがここにいる間）。

とは言うものの、彼らは健康的な食事に素晴らしい追加をすることができますが、それは彼らが健康的なスナックや食事の代替オプションであるほど単純ではありません。スムージーは砂糖で溢れていることもあり、1日の許容量を超えて簡単に消費できます。私たちは、スムージーが本当にあなたに良いかどうか、そしてそれらの利点を最大限に活用するためにそれらを楽しむための最良の方法を調査します。

スムージーはあなたに良いですか？

私たちは、スムージーを、外出先で簡単に楽しむことができる、充実した飲み物であると考えることがよくあります。利便性はさておき、スムージーを適度に摂取すると、食事に素晴らしい効果をもたらす理由はさまざまです。

スムージーは、より健康的な食品を食事に取り入れるための優れた方法になる可能性があると、The ImmunityCookbookの著者であるKateLlewellyn-Watersは述べています。それらはまたあなたの果物と野菜の摂取を促進するだけでなく、いくつかの種類を追加するかもしれません、それは必須ビタミン、ミネラル、繊維、そして健康を促進する抗酸化物質の多様な配列を得るために非常に重要です。

スムージーはまた、私たちがその非常に重要な1日5回の果物と野菜の目標を達成するのを助けるために、比較的手間のかからない方法を提供することができます。世界保健機関おすすめ大人は1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を消費する、とケイトは付け加えます。しかし、ほとんどの人はこの要件を満たしていません。これは、スムージーで少なくとも3サービングの植物ベースの食品を簡単に摂取できるため、スムージーが本当に有益な役割を果たすことができる場所です。

では、何がスムージーを不健康にするのでしょうか？

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一言で言えば、砂糖。

スムージーは私たちの果物や野菜の摂取量を増やすための優れた方法ですが、甘いものがたくさん含まれている可能性があります。これは、私たちの心にもウエストラインにも適していない可能性があります。

スムージーはできるので注意する必要があります パック Burnout’s A B * tch！の著者であるRosie Millenは、砂糖を使って、エネルギーレベルの再設定を目的とした6週間のレシピとライフスタイルプランを述べています。スムージーに含まれる果物の一部または2つは、いくつかの優れた脂肪やタンパク質と一緒に素晴らしいものです。しかし、高糖質の果物（たとえば、イチゴやバナナなどの果物が多すぎる）や、上に余分な砂糖（蜂蜜やアガベシロップなど）を追加しすぎると、血糖値に大きな打撃を与える可能性があります。ケイトは同意し、砂糖を過剰に加えると体重増加が促進され、慢性疾患のリスクが高まる可能性があると付け加えています。

他の場合と同様に、これはスムージーを楽しむことになると節度が重要であることを意味します。スムージーは食事に栄養素を取り入れるために最適であり、好みに合わせて調整することができますが、一日中、毎日飲みたくないことは間違いありません、とロージーは言います。体はさまざまな形で他の栄養素を必要としています。

スムージーに含める最も健康的な成分は何ですか？

健康的なスムージーを作るための鍵は、糖度の認識だけでなく、多様性です。果物と野菜のバランスをとることは、あなたの飲み物がより健康的な側にとどまるようにするために重要です。

では、スムージーに何を入れるべきでしょうか？

健康的な脂肪： ' アボカドとヨーグルトは素晴らしい追加をすることができます」とロージーは言います。「ヨーグルトが無糖である限り、それらは健康的な脂肪の素晴らしい供給源です。」
プロテインパウダー： 「私も使用の大ファンですプロテインパウダー使用される可能性のある果物からの血糖値のヒットを緩衝するためのスムージーで」とロージー氏は述べた。「確かに、高品質のプロテインパウダーは私の頼りになる成分です。」
さまざまな植物ベースの成分： 「さまざまな植物ベースの食品を含めるようにしてください」とケイトは提案します。だから、それは種、ナッツ、ナッツバター、野菜です。これらのものには、免疫システムと全体的な健康をサポートするための基本であるA、C、Eなどのさまざまなビタミンを含めることができます。ブレンダーでナッツやシードを混ぜる場合は、それらを少し分解できることを覚えておいてください。フードプロセッサーまず、必要に応じて。

何を作るかについてのインスピレーションを探しているなら、おいしいものへのガイドをご覧ください簡単なスムージーレシピここ。 24時間ガイドには、健康に良いレシピもいくつかあります。スムージーダイエット。

自家製のスムージーは、店で購入したスムージーよりも優れていますか？

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スムージーを店から購入するのではなく、最初から作ることには明らかな利点が1つあります。それは、スムージーに何が入っているかを正確に知っているということです。特定の味パレットの好みに対応できるだけでなく、含まれる砂糖の量を完全に制御できることも意味します。

店で買ったスムージーよりも自家製のスムージーをいつもお勧めします、とケイトは言います。特定の店で購入したスムージーには大量の砂糖が含まれているため、スムージーの栄養素密度が大幅に低下します。

ロージーは同意し、フレッシュが最高だと付け加えた。店で購入したスムージーは、果物だけでなく、砂糖や防腐剤も多く含まれている傾向があります。彼らはまた、良い食事に不可欠なタンパク質と脂肪を欠いています。

スムージーは子供にとって健康ですか？

スムージーは、幼児や子供に栄養素を摂取するための優れた方法を提供します。特に、果物や野菜にまだあまり関心を示していない場合はそうです。

ただし、砂糖が含まれているため、自宅で子供用のスムージーを泡立てるときは、果物を船外に出すことに注意してください。代わりに、ほうれん草やケールなどの栄養豊富な野菜でそれらをまとめてください。果物の一部と野菜の一部を、オプションのタンパク質または繊維を追加して、すべて乳製品と混合することをお勧めします。