そしてストレッチ！
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ PeopleImages）
土曜日の夜のワインのボトルからコルクをほぐしながら、定期的な有酸素運動のアイデアがハフとパフである場合は、いくつかの良いニュースがあります。
ヨガのメリット
あなたはおそらく定期的な有酸素運動が食い止めることができると聞いたことがあるでしょうが 加齢に伴う認知機能の低下 認知症の発症を防ぐために、シンプルで穏やかなストレッチも同様に効果的です。に発表された研究によると Journals of Gerontology Series A：Biological Sciences and Medical Sciences 、ヨガの利点は非常に大きいので、身体活動のアンチエイジングの利点を享受するために、走ったり、汗をかいたり、豪華な機器に投資したりする必要はもうありません。だから、あなたの最高のヨガマットの1つをつかんで、あなたのリビングルームのスペースを空けてください、pronto！
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では、ヨガはどのようにあなたの記憶を改善するのに役立つのでしょうか？アイデアはヨガが役立つということです リラクゼーションを助ける これにより、メモリを適切に処理できます。科学者たちは、55歳以上の以前は座りがちだった100人以上の成人の認知機能をテストしてから、週に3回割り当てました。 ハタヨガ またはクラスを伸ばして強化します。 8週間後、情報想起、精神的柔軟性、タスク切り替えのテストに関するヨガグループのパフォーマンスは、はるかに迅速かつ正確になりました。マルチタスクが上手になっただけでなく、作業メモリー容量も増えました。ストレッチとストレングスのグループは、そのような効果を示しませんでした。あなたが試してみたいと思うかもしれない何かのように聞こえますか？ヨガの健康上の利点について知っておくべきことはすべてここにあります…
単純なストレッチがあなたの記憶にどのように役立つか
良いニュース？穏やかなストレッチだけでも大きな違いが生まれます。ヨガのメリットとその効果は、結び目で縛られることとは関係ありません、と主任研究員のネハ・ゴースは言います。代わりに、それはすべて注意深い焦点についてです。 「ハタヨガは、ポーズを移動し、体をコントロールし、一定の速度で呼吸することに集中した努力を必要とします」と彼女は言います。 「ヨガを練習している間、あなたはただ体を動かすだけではありません-あなたはあなたの呼吸に集中し、あなたの姿勢を注意深く意識しています。ランニング？そうすれば、周りのすべてのものに気を取られるのがはるかに簡単になります。しかし、ヨガ中に気が散ってしまうと、マットにキスをしてしまう可能性があります！」
ヨガは初めてで、どこから始めればよいかわからない場合は、 '最初の数回は期待を低く抑えますが、戻ってきてください」と、ヨガのインストラクター、チャティ・ドブソンのオーナーは言います。 FLEXチェルシー 。「最も体操のヨギでさえ、バランスが崩れています。笑って、挑戦し続けてください。ヨガは、体のゆがみよりも、エゴを手放すことをはるかに目的としています。たくさんのクラスとさまざまな教師を試してみてください。嫌いで二度とやらない人もいれば、好きでもっと欲しがる人もいます。楽しんでいないことを気にしないでください。人生は短すぎます！」家に？ヨガウィズカサンドラによるこの10分間の朝のストレッチをお試しください。
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ヨガの利点：ストレスや不安を和らげます
ゴースの研究はまた、ヨガの十分に文書化されたストレス解消効果が記憶力を高める役割を果たしている可能性があることを発見しました。 '私たちはそれを知っているので ストレスと不安 認知能力に影響を与える可能性がありますが、8週間のヨガ介入は、ストレスを軽減することで参加者のパフォーマンスを向上させた可能性があります」と彼女は言います。
実際、ヨガはストレスや不安の感情を和らげるのに理想的です。「息を遅くし、体とその動きにもっと気を配ることは、すべてリラックスに役立ちます」とチャティは言います。 「座ってこれらのものを探す時間が長くなるほど、そしてそれらと関わり合うほど、焦点が移るにつれて不安はゆっくりと消えていきます。」
あなたが試みるストレッチのタイプも違いを生むことができます。 '多くの種類の運動とは異なり、ヨガは交感神経系（SNS）と副交感神経系（PNS）の両方を活性化します」とChattyは言います。「強い流れ（ヴィンヤサやアシュタンガなど）は、体内にエネルギーを構築し、SNSに関与するのに役立ちます-私たちの戦いや逃走反応。対照的に、安らかな姿勢、瞑想、および他の多くの呼吸法は、PNSを使用して休息と消化モードを促進します。研究によると、PNSの活性化に続いてSNSが迅速に行われると、リラクゼーションはさらに深くなります。
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ヨガはまた、脂肪の減少を助け、強さを構築します
もちろん、定期的にストレッチを始めた場合に役立つのは脳だけではありません。ヨガの多くの利点のもう一つは、減量と調子を整えることです。「脂肪の減少はカロリー不足の結果です」とChattyは言います。 「そうです、あなたはヨガを練習することによって体脂肪を失うでしょう。しかし、脂肪を失うだけでなく、意識や体のポジティブさなどを得ることができます。」
加えて、ヨガは体力をつけるのにも素晴らしいです。 「すべてのヨガのアーサナ（座っていても立っていても）には、計り知れないコントロールが必要です」とチャティは言います。 「ヨガの間、あなたはあなた自身の体重で働いています。それはあなたの平均的なケトルベルやダンベルよりもはるかに多いです。ヨガは、通常、対象となる筋肉群だけに焦点を当てるウェイトトレーニングとは対照的に、体のすべての筋肉を強化し、調子を整えます。