ウェルネスルーチンで1日を最大限に活用するための専門家のヒント
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
私たちがゆっくりと、確実に、そして願わくばそれほど苦痛ではないが、次の孤立の週に移るとき、眠り、自宅で仕事をする（または実際にはまったく仕事をしない）という目新しさは、私の仲間の自営業の女性に叫びます！私たちの家族とより多くの時間を過ごすことは薄く着ているかもしれません。あなたの日常生活のためのウェルネスルーチンを確立することはあなたの全体的な幸福に本当に違いをもたらすことができます...
私たちが真っ先に昔の生活に戻る前の短い瞬間である、指が交差する間、毎日のルーチンを維持することの重要性については、多くのことが言われています。そして、誰が知っているか、私たちはこの「新しい通常」から私たちと一緒に持っていくのに役立つ何かを見つけるかもしれません。
ゆっくり起きてください-そしてあなたの電話に手を伸ばさないでください
私は自分の携帯電話に最初に手を伸ばすというひどい習慣があり、本当に頭を叩こうとしています。
幸運にも体が許す限り眠れるのであれば、それと、脳と体を優しく目覚めさせる次のカプセルルーチンを強くお勧めします。
- 目を開けて、あなたの電話ではなく、あなたが聞いて見ることができるものに焦点を合わせてください！
- できるだけ早くコップ一杯の水を飲んでください。あなたの体は長期間水がなくなっており、できるだけ早く水分補給が必要です！
- 息。ろうそくに火を灯したり、玄関の外に出て深呼吸をしたりするのが好きです。たとえ1、2分でも。
あなただけの日中の時間をとってください
たとえ8時間働いていても、日中は自分の時間を作ることが不可欠です。仕事、家事、子供やペットの間に時間が残っている場合は、自分の情熱に報いるものを考慮に入れてください。この例は次のとおりです。
ローストレモンチキン
- 創造的または教育的なプロジェクト。
- 便利で満足のいくもの。これは、ベーキング、大きな片付け、または本棚や食器棚の再配置である可能性があります。
- 自然の中で外で時間を楽しんでいます。散歩、サイクリング、ランニング、または単に玄関先に座って、お茶を飲みながら周囲を観察してください。
少なくとも週に3回、いくつかの運動を計画します
毎日のルーチンの一部として運動を優先する理由はありませんが、週に数回の30分のセッションはあなたの脳と体に驚異をもたらします。ヨガからバレ、HIITまで、あらゆるものを含むオンラインワークアウトを提供するスタジオが山ほどあります。フィットネスの第一人者であるAnnieDeadmanは、woman＆homeと提携して、素晴らしいサービスを提供しています。 40歳以上の女性のための在宅トレーニング 週に三回。あなたは試すことができます ジョーウィックスの高齢者のためのトレーニング 、 それも。あなたがそれを混ぜたいならば、あなたの地元の公園で走ったり歩いたりすることは電話やラップトップを必要とせずに移動するのに最適な方法です。
昼間と夕方を区別する
日常生活の中で、労働時間と余暇時間を明確に区別する必要があります。指示する人がいない場合でも、必ず「オフィス」を離れてください。これはあなたの時間です。
あなたの夜を強化するために...
- 満足のいくものを食べなさい。ゼロから調理した栄養価の高い食事、贅沢なテイクアウト、チョコレートの大きなバーなど、別の1日の隔離を経て、それを獲得しました。
- 長いお風呂に入ったり、自家製のフェイスマスクを試したり、ディープコンディショニングヘアマスクでリラックスしたりすることを意味するかどうかにかかわらず、自分を甘やかしてください。セルフケアを行うのに良い方法です。
- 1日の終わりに向けて、利用時間を減らしてみてください。あなたの脳を現在に戻し、今に集中してください。
- ストレッチ。繰り返しになりますが、1日の間に使用した（または使用しなかった）筋肉を和らげるのに役立つオンラインプログラムがたくさんあります。または、気持ちのいいことは何でもしてください！
就寝前に電源を切る
忙しい夜を過ごした場合でも、ベッドに飛び込むのではなく、時間をかけて適切に電源を切ってください。あなたが日中に何をしたかに関係なく、あなたの脳は一生懸命働いており、漂流する前に少しの研究に値します。
一日の初めにあった静かで孤独な瞬間に戻りましょう。呼吸し、ろうそくに火をつけ、空を見てください。これが今日の平和の一瞬であるなら、それを最大限に活用してください！
あなたの寝室のルーチンを強化するために...
- 私は自分の寝室を本当の聖域にするのが大好きです。ラベンダーアトマイザー、すべてがきちんと整頓されていて、バックグラウンドでクラシックやクジラの音楽が少しでもあります！私を信じてください、それはばかげているように聞こえるかもしれませんが、それはあなたの一日を終えるのにとても良い方法です。植物はまた、あなたの環境を向上させるために屋外に持ち込むための素晴らしい方法です。あなたはチェックアウトすることができます ここで最高の植物配達サービス 。
- あなたの一日の良い瞬間と悪い瞬間を認めてください。この状況は誰にとっても新しいものであり、あなたの日に正しいことも悪いこともありません。あなたができることは、あなたがどのように感じているかに注意を払い、それに応じてそれらの感情を処理することです。
ルーチンを考案することは、すべてあなたの一日を最大限に活用することです。それが毎日の朝のトレーニング（最高のヨガマットやランニングシューズであなたを強化する）、夜に新しいスキルを学ぶこと、または家族とより充実した時間を過ごすことを意味するかどうか-あなたがあなたのために正しいことをすることを確認してください。
そして、十分な睡眠を取り、健康的な方法でストレスや不安に対処し、飲みすぎず、よく食べている限り、次の数か月は簡単に生き残ることができることを忘れないでください。
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ポジティブな一週間をお祈りします...