あなたは一日に何歩を管理していますか？結局、いくつかの余分な散歩を追加すると、あなたの減量の目標を高めるのに本当に役立つ可能性があります
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ LeoPatrizi）
減量の旅をしている場合は、代謝を開始して脂肪を燃焼させるために1日に何歩必要かを知ることが重要です。
1日に10,000歩を行うことで健康を維持できるとよく耳にします。しかし、体重を減らすことになると、カロリー消費量や歩幅のペースなど、考慮すべきことが他にもたくさんあります。さらに、脂肪の燃焼をはるかに超えて歩くことの利点を忘れないでください。
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犬と一緒に公園を一周する場合でも、長い田舎の散歩に出かける場合でも、毎日移動することで気分を改善し、循環を促進し、関節をサポートすることができます。ウォーキングはまた、血糖値を下げ、免疫機能をサポートし、夜の睡眠を改善します。これらの要素は、よりフィットしてスリムになるという点でも重要な役割を果たします。
良いニュースは、少しの計画、モチベーション、そして最高の女性用ウォーキングシューズのペアで、 減量のために歩く 、心臓血管の健康を改善し、幸福を後押しします。
減量のために1日に何歩ですか？
NHSは、健康を維持し、肥満のリスクを減らすために、週に150分間活動することを推奨しています。運動療法にウォーキングを追加することで、この目標を簡単に達成できます。
どちらかを決めるとき ウォーキングvsランニング 体重を減らすには、ウォーキングが最も明白な選択ではないかもしれませんが、十分なことをすれば、ジョギングと同じくらい効果的です。
それで、あなたが自分自身に尋ねたならば、「私は一日に何歩歩くべきですか？」 F45のパーソナルトレーナーであるSamGregoryは、減量を確認するための大きな目標は10,000〜15,000歩になると述べています。これはかなり聞こえるかもしれませんが、1日あたり15〜30分のウォーキングから始めて、ゆったりとしたペースと活発なペースを交互に繰り返すことができます。
しかし、ウォーキングの結果を見るには、減量に関しては黄金のルールであるカロリー不足に陥らなければならないことを知っておくことが重要です、とサムは言います。これは、あなたが消費しているよりも多くのカロリーを燃焼することを意味します。
何歩でカロリーが消費されますか？
1日に10,000歩以上歩くことができることは、焦点を当てる大きな目標ですが、最終的には、あなたの体に何が正しいかということです。
歩くことで消費するカロリー数は、歩く時間、サイズ、代謝率、性別によって大きく異なります、とサムは言います。ただし、アクティブなステップを増やすことで、燃焼している1日のカロリー数を簡単に増やすことができ、カロリー不足に陥るのに役立ちます。
ウォーキングの強度は、燃焼するカロリー数に大きな違いをもたらす可能性があるため、HIITトレーニングの一種としてウォーキングを使用してみてください、とサムは言います。これを行うには、ゆっくりと安定したペースで30秒間歩いてから、30秒間スピードウォークします。これを20分から30分繰り返すと、散歩はすぐにウォーキングトレーニングになります。
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また、毎日何カロリーを食べたり飲んだりしているのかを考慮する必要があります。持続可能な減量のためには、毎日消費するよりも約300カロリー多く燃焼したいと考えています、とOpenfitのトレーナーであるAlasdairFitz-Desorgherは言います。
1ポンドの体脂肪を失うには、1週間に約3,500カロリーを消費する必要があると推定されています。平均体重に基づくと、この1週間の量を燃焼させるには、1日10,000歩で十分ですが、計算を正確に行うには、個人的なものにする必要があります。
ウォーキングで消費されるカロリー数と、1日に必要な歩数を計算するために使用される式があります。これは、体重、歩数、強度のレベルに基づいており、少し複雑になる可能性があります。便利なオンライン計算機を試すか、最高のフィットネストラッカーの1つを入手してください。
平均的な人は1日に何歩歩きますか？
残念ながら、ほとんどの人は、デスクバウンドの仕事と座りがちな余暇のために、1日に十分な歩数を歩くことができません。アルツハイマー協会の調査によると、平均的な成人は1日2,700歩しか歩かず、推奨される10,000歩を管理しているのはわずか3％です。
ただし、移動することを覚えておくだけで、歩数を増やすのは簡単です。階段を上り下りしたり、庭で陶芸をしたり、ゴミ箱を取り出したりすることはすべて、毎日の目標にカウントされます。サムは、平均的な人は、一日中定期的に起きて動き回るだけで、気付かないうちに1日に数千歩歩くことができます。
あなたが現在取っているステップの正確な数を知ることはあなたの減量の目標のための鍵です。フィットネストラッカーを使用して、体重や活動レベルを入力したり、カロリーを監視したりできます。多くの機能には、心拍数モニターなどの他の便利な機能もあります。その後、1日あたりの歩数が10,000歩以上かどうかを追跡できます。
ウォーキングを次のレベルに引き上げ、モチベーションを維持する方法
歩くときに十分なカロリーを消費していない場合は、燃焼を増やす方法が常にあります。ノルディックウォーキングポールに投資してテクニックを試したり、ウォーキングをしているときにもっと挑戦的な丘に取り組むことができます。
上り坂を歩くと、心拍数と筋肉の活性化が高まります。ビーチボディオンデマンドのコーチ、イダリスベラスケス氏は、より多くのカロリーを消費するだけでなく、臀筋、コア、ハムストリングス、ふくらはぎを強化することになると述べています。
足を踏み入れるのに役立つ毎日の通勤はありませんか？次に、昼食時間を毎日の散歩に使用するか、夕食後に出かけて食事を休むことをお勧めします。音楽を再生したり、ポッドキャストを聴いたりして、ワークアウトのモチベーションを高めることができます。そうすれば、すぐにそれらのステップを積み上げることができます。
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選択したルートは、さらに歩くように促すこともできます。散歩するのに面白い場所や景色の良い場所を選んでください。そうすれば、単に運動として考えるのではなく、その楽しみに夢中になります、とAlasdairは言います。
そして最後に、フィットネストラッカーの通知があなたを刺激する力を過小評価しないでください、とサムは言います。
トラッカーは、その日の歩数目標に到達したかどうかを教えてくれます。数字を確認することは、責任と説明責任を果たすための優れた方法です。自信がつき、快適になったら、外出するたびに歩数を増やすことができます。あなたはすぐにその恩恵を感じるでしょう、と彼は言います。