ケゲルボールはあなたの健康と性生活に驚異をもたらすことができます、ここにそれらを使用する方法があります
（画像クレジット：Future / Getty Images）
ケゲルボールはサイズは小さいですが、衝撃が大きい場合があります。ベンワボールまたはラブボールとしても知られるこれらの親密なアクセサリーには、骨盤底筋の強化からオルガスムの改善まで、さまざまな用途があります。
膣の健康状態を調べたことがあれば、次の概念に精通している可能性があります。 ケーゲル体操 —骨盤底筋の健康を強化するための筋力トレーニングの動き。ケーゲル体操は一般的な戦闘に役立ちます 膣の問題 それは骨盤底が弱くなった結果として起こります。
「私たちの骨盤底は骨盤の内側全体を覆っています。それは尾骨から前部の恥骨まで走る大きな筋肉なので、ケーゲル体操では筋肉全体を強化する必要があります」と言います。 ルーシー・アラン 、妊娠と出産後のニーズに対応するオンラインクリニックであるNaytalで女性の理学療法を主導します。 「体の自信や親密さから社交まで、私たちの生活の多くの側面に影響を与えるため、これは非常に重要です」と彼女は付け加えます。「私たちの骨盤底筋は、膀胱と腸の機能を制御し、骨盤内臓をサポートするのに不可欠です。」
骨盤底を強化することで尿失禁を予防、制御、改善するのに役立つだけでなく、性的快感を最大化することに関しては、ケーゲルボールはゲームチェンジャーでもあります（他にどのように性的体験を高めることができるかについてもっと知りたい場合は、読んでください私たちのガイド オルガスムを持つ方法 それはあなたの靴下を吹き飛ばします）。
ケゲルボールとは何ですか？
ケゲルボールにはさまざまな形とサイズがあります。オルガスムボール、芸者ボール、ジグルボールの下にリストされているかもしれませんが、それらはすべて同じ目的を持っています。コード上の2つの加重ボールは、ケゲルボールセットの基本構造を構成します。コードのない、サイズが大きい、重量が重い、またはシリコンと滑らかな金属材料のケゲルボールが表示される場合があります。一部のケゲルボールは、骨盤底筋に直接感覚を与える振動をパルスして発するように開発されています。
すでにケーゲル体操をしている場合は、軽量のケーゲルボールの簡単なセットから始めてください。骨盤底トレーニングにまったく慣れていない場合は、最初にボールを使わずにケーゲル体操を試してください。
骨盤痛、子宮内膜症、骨盤感染症などの膣の問題に苦しんでいる場合は、ケゲルボールを使用する前に産婦人科医または性的健康の専門家に相談してください。彼らはあなたが理解するのを助けることができます そこに何か問題があるかどうかを見分ける方法 そして、ケゲルボールがあなたに適しているかどうか。
ケゲルボールの利点は何ですか？
定期的にケゲルボールを使用することには、骨盤底の強化と性的快感の向上という2つの重要な利点があります。
1.骨盤底筋を強化します
ケゲルボールは確かにあなたの骨盤底を強化し、笑ったり、咳をしたり、くしゃみをしたりするときの失禁、時間通りにトイレに行くのが難しい、産後の骨盤脱など、骨盤筋の衰弱の最も一般的な症状と戦うのに役立ちます。 セックス中の痛み 。
「閉経期が始まると、骨盤底が弱くなる可能性が50％増加することがわかったとき、骨盤底に挑戦するための何かが必要だとわかりました」と言います。 ジュリー・コーラン 、骨盤の健康運動家であり、秘密のささやきの創設者。 「加重ボールは骨盤底に挑戦するだけでなく、正しい骨盤底筋がどこにあるかを教えてくれます」と彼女は付け加えます。
ケゲルボールを使用することで、骨盤底筋の感覚に慣れ、骨盤底筋の強さや改善の余地がある場所を理解し始めます。
2.より良いオルガスム
あなたは本能的にあなたのために手を伸ばすかもしれません 最高のバイブレーター 驚異的なオルガスムのために、しかし代わりに、あなたの喜びを最適化するためにケゲルボールを試してみませんか？ 「骨盤底を活性化してリラックスさせることで、外陰部への血流を増やし、オルガスム中に収縮する筋肉を強化することができます。これはあなたの外陰部の感覚を強め、あなたのオルガスムの強さを高めることができます」と言います キャロライン・ダーシー、 EKHOウェルビーイングの性学者。
ケゲルボールが性機能と満足度を直接高めるという主張を裏付ける公式の科学的証拠はありません。しかし、健康な骨盤底がセックスの楽しさを増すことができることを私たちは知っています。ケーゲルボールは、エロティックな予想のための優れたツールであるとよく言われます。それらを身につけると「膣が目覚め」、内側から刺激されます。セックスの専門家は、これらの収縮がセックス前とセックス中の両方で覚醒を促進すると考えています。
ケーゲル体操は、無限のオルガスムを即座に体験できる奇跡の治療法ではありませんが、正しく練習すれば、一部の人々に微妙な改善をもたらすことができます」と述べています。 ポピーレポラ 、快楽教育者であり、オンラインの大人のおもちゃのブティックのオーナー、 セルフ＆モア 。ポピーはまた、失禁を改善するためにケゲルボールに目を向けている人は、体をよりコントロールしていると感じ、骨盤底が強いと安心しているので、セックス中に完全にリラックスするのが簡単になるかもしれないと指摘します。
ケゲルボールは私の膣を引き締めますか？
いいえ、そして正当な理由があります！ポピーが指摘するように、私たちは、よりタイトな膣が「より良い」という信念を払拭する必要があり、特にそれがセックスをより楽しいものにするという考えを払拭する必要があります。 「セックス中の膣内の緊張と緊張は、通常、外陰部の所有者が挿入の準備ができていないことを意味します。それは、それらが十分にオンになっていないか、浸透する前に十分な外部刺激を経験していないためです」とポピーは言います。
彼女は付け加えます。 膣の午後 膣痙などの医学的問題の症状である可能性もあります。外陰部のある人は、「よりきつい」膣を目指すのではなく、骨盤底の健康を維持することに焦点を当て、どのような物理的刺激が彼らに喜びをもたらすかを探求し続けることで、性生活がさらに改善されるでしょう。
ケゲルボールは安全に使用できますか？
グウィネス・パルトロウは、グープの信者がヨーニの卵を使用していることを示唆するために多くの反発に直面した可能性がありますが、ケゲルボールの概念はその起源がかなり似ています。加重ボールは、骨盤の筋肉を鍛え、性的快感を高めるために何世紀にもわたって使用されてきました。しかし、「ケゲルボールは私にとって良い考えですか？」という質問は、あなたとあなたの医師だけが答えることができる質問です。
「手動のケーゲル体操とは対照的に、ケーゲルボールを使用することにリスクはありませんが、適切な技術を使用することが重要です」とフィジオルーシーは言います。 「リラックスする要素は、絞るのと同じくらい重要であることを忘れないでください。特に筋肉の衰弱に関連する症状を示している場合は、ケゲルボールとウェイトを使用する前に骨盤底を評価することを常にお勧めします。
正しいサイズ、重量、技術を使用し、ケゲルボールを正しく洗浄している限り、ケゲルボールの使用に伴うリスクはありません。ただし、妊娠中または産後、骨盤臓器脱、骨盤痛、またはあらゆる種類の感染症の影響を受けている場合は、使用する前に医師に確認してください。婦人科または腹部の手術から回復している場合は、骨盤の筋肉に圧力をかけるものを避けるのが最善です。
りんの玉の使い方
「ケゲルボールは本当に使い方がとても簡単です」と骨盤の健康運動家、ジュリーは言います。 「タンポンと同じように挿入するだけです。彼らは彼らの自然な休息場所に降りてくるので、彼らは物理的にあまり上に行くことはできません。
- 横になって、ケゲルボールを膣に挿入します。ガイドをご覧ください。 最高の潤滑油 追加の潤滑が必要な場合。
- 簡単に取り外せるように、コードにアクセスできることを確認してください。
- リラックスして少し息を吸ってください。
- 骨盤底を圧迫し、12秒間保持します。
- 5秒間リラックスします。
- 最大15分間演習を繰り返します。
そうすることに抵抗がない場合は、座って座って運動を繰り返すことができます。または、ケゲルボールをしっかりと保持しながら歩いてみてください。滑り落ちそうな場合は、膣管に少し押し込みます。
「ほとんどの専門家は、1日15分間ケゲルボールを使用することで違いを感じるのに十分な時間であることに同意するでしょう」とルーシーは言います。一度に6時間以上ケゲルボールを入れたままにしないことをお勧めします。
「ケゲルボールを使用することは、膣でウェイトを持ち上げることと同じです。したがって、医師が特定の方法で筋肉を食いしばるなどの特定の追加の動きをするように指示しない限り、単に歩き回って、それらを挿入して1日を歩き回るだけで十分です。あなたの骨盤の筋肉のための十分な運動。
セックス中にケゲルボールを使用する方法
ケガルボールは、一人で時間を楽しんだり、オーラル、膣、アナルプレイのパートナーと実験したりすることを意味するかどうかにかかわらず、あなたの性生活に素晴らしい追加になることができます。
オナニー
中に感覚を実験している場合 女性のオナニー 、快適な姿勢で仰向けになり、ミックスにバイブレーターを追加しながら、ケーゲル体操を試してみてください（私たちの1つ 最高のボディワンドバイブレーター 驚異的に動作します）。
陰核刺激と膣収縮の組み合わせはあなたのオルガスムをさらに強烈に感じさせます。手を使いたい場合は、ベッドにひざまずいて、ケゲルボールを膣内に保持し、クリトリスや胸などを刺激してみてください。 性感帯 指先で。深く息を吸うたびに握って保持し、息を吐くたびに骨盤底筋を解放します。
パートナーと
また、寝室で物事を混ぜ合わせて、究極の喜びのためにセックスにケゲルボールを追加することもできます。ケゲルボールを使用している場合は、セックスの前と最中に常にパートナーと明確にコミュニケーションしてください。
ケゲルボールが詰まり、子宮頸部を押して不快感を引き起こす可能性があるため、ケゲルボールがあなたの中にある間は、パートナーやおもちゃと完全に浸透するセックスをすることはお勧めしません。
しかし、他の半分でケゲルボールを使用できる他の3つのシンプルでセクシーな方法があります。
1.オーラルセックス
パートナーがオーラルセックスをしているときに、一連のケゲルボールを握ると、物事が新たな高みに達する可能性があります。パートナーは、コードやループを持って、クリトリスに対して手やおもちゃを使っている間、ボールをゆっくりと出し入れすることもできます。
2.前戯
夜が明けたら、パートナーと一緒にケゲルボールを挿入し、しばらく（6時間以内）そのままにしておきます。あなたとあなたのパートナーは、あなたがどこにいてもあなたの中に彼らの感覚を感じていることを両方とも知っているでしょう。 「パートナーの有無にかかわらず、外出中にケゲルボールを使用すると、どの日付にも期待とターンオンのヒントが追加されます。それ自体が壮大な前戯だとキャロラインは言います。
3.アナルセックス
ケゲルボールはまた、アナルセックスをより楽しいものにすることができます。ボールを膣の中に入れて、パートナーにゆっくりと指やおもちゃをお尻に挿入してもらいます。これにより、ケゲルボールがGスポットに押し付けられ、激しい感覚が生まれます。快適なペースで進み、気分が良ければ、大きなおもちゃやパートナーのペニスを試してみることができます。ケゲルボールは膣の内側に着用し、お尻には絶対に入れないでください。肛門遊びのために特別に作られた大人のおもちゃがありますが、ケゲルボールは簡単に動かなくなる可能性があります。
肛門プレイ中のマイクロティアに気をつけてください。これらは、ボールがまだ膣内にあるときに、肛門への挿入中に十分な潤滑油を使用しなかったり、動きが速すぎたりした場合に発生します。
これらの小さな涙は痛みを伴う可能性があり、感染症にかかりやすくなります。ほとんどの場合、微小な裂け目はわずかに刺すでしょうが、体は非常に迅速にそれ自体を修復することができます。潤滑油、石鹸、ローションなど、刺し傷を悪化させる可能性のあるものは使用しないでください。心配な場合は、医師または性的健康の専門家に相談してください。
ケゲルボールが動かなくなった場合の対処方法
多くの専門家は、ケゲルボールを最大6時間膣内に置いておいても大丈夫だと言います。その後、骨盤底筋に負担がかかるリスクがあるため、ボールを取り外してきれいにするのが最善です。
使用しているセットにコードまたはループがある場合は、仰向けになってコードをそっと引っ張ります。ボールを快適にスライドさせるためにもう少し潤滑油を追加する必要がある場合は、そうしてください。引っ張るときに息を吐き、簡単にします。
ケゲルボールが膣内のかなり高い位置にあり、抵抗を感じる場合は、しゃがんだ姿勢をとり、タンポンを押し出すように握り、取り外しストリングをゆっくりと引きます。それでも動かなくなったように見える場合は、咳をしたり、上下に数回ジャンプしたりしてみてください。この後もボールが詰まっているように見える場合は、すぐに医療専門家に相談してください。
バーボンビスケットレシピ
ケゲルボールをきれいにする方法
使用の前後には必ずケゲルボールを洗い、感染を防ぐために安全に保管してください。おもちゃやデバイスをパートナーと共有している場合は、骨盤感染症や性感染症のリスクが高まることに注意してください。
パートナーとのセクシーなセッションを楽しんだばかりの場合は、すぐに跳ね上がって洗う必要はありませんが、中にあるものを洗うのが早ければ早いほど、有害なバクテリアが発生する時間が少なくなります。
ケゲルボールをきれいにするには：
- 刺激の少ない石鹸とお湯できれいにします。
- モスリンまたはリネンの布で乾かします。
- 使用前に必ずボールを水ですすいでください。
- 感染のリスクを減らすために、清潔で安全なポーチに保管してください。
ケゲルボールの代替品は何ですか？
ケゲルボールを試す準備ができていませんか？心配しないでください、あなたが良い骨盤底強度を改善して維持するのを助けることができるたくさんの選択肢があります。
- 骨盤底アプリ： 便利なプロンプトとケーゲル体操のコーチングについては、 スクイージー 必見です。
- Femtechデバイス： ElvieやRenoviaなどのブランドは、収縮の強さを監視し、進行状況を追跡して骨盤底の健康状態の全体像を把握するアプリを備えたウェアラブルデバイスを提供しています。
- 大人のおもちゃ： ガラスまたはクリスタルのディルドを試して、その周りの筋肉を絞ってみてください。それらはさまざまな形とサイズで提供され、Gスポットマッサージを可能にするために湾曲しているもの、点線またはテクスチャーが付いているもの、滑らかなオプションにより深く挿入できるものがあります。
多くの専門家は、最高の骨盤底トレーナーはあなた自身の脳であると信じています。毎日自分でチェックインし、体の感覚、骨盤領域に圧痛があるかどうかを認識し、簡単なケーゲル体操をしながら呼吸に注意することで、骨盤底の強さと感覚に大きな違いをもたらすことができます。 。
すぐには強化効果が見られないかもしれませんが、定期的なケーゲル体操は数週間のうちに骨盤底の健康に違いをもたらす可能性があることを忘れないでください。何を選んでも、時間をかけて、ケゲルボールの感覚を楽しんでください。