呼吸だけでなく、ヨガはランナーの柔軟性、協調性、強さにも役立ちます。
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/リドフランツ）
定期的なヨガの練習で、より強く、より機敏なランナーになることをご存知ですか？ランナーにとってヨガには多くの利点があり、自分をさらに押し進めてより速く走り、より長く走り、より強く走ることができます。
に投資する 女性のための最高のランニングシューズ ランニングテクニックを次のレベルに引き上げるのに役立つ確実な方法ですが、トレッドミルを離れているときや歩道から離れているときは、より良いランナーにするためにできるヨガの練習があります。
私たちの多くは、ヨガをゆっくりとした注意深い動きと呼吸への集中と関連付けていますが、怪我をしやすい、筋肉がきつい、または自分を押す力が不足していると感じている場合でも、ヨガはすべてのランニングの答えになる可能性があります問題。
ヨガは、可動性と協調性を改善し、怪我の可能性を減らし、体力を高め、より効率的に呼吸し、大きなマイルを走ることに伴う精神的な課題を乗り越えるのに役立ちます。
発見したい ヨガのメリット ランナーのために、そしてあなたのランニングスケジュールに練習を組み込む方法を見つけますか？のいずれかをつかむ 最高のヨガマット メリットを享受する準備をしてください。
ランナーにとってのヨガの利点は何ですか？
ヨガは回復の重要な部分です。実行後に筋肉を回復させずに常に舗装を叩いていると、長期的に苦しむことになります。
ランニングが筋肉を短くするところ、ヨガは筋肉を長くする、とチャティ・ドブソンのヨガインストラクター兼オーナーは言います FLEXチェルシー 。ヨガの多くのひねりは、より可動性のある脊椎を作成し、ランニング技術を改善し、怪我の可能性を減らすのに役立ちます。
チャティは、ランナーにとってヨガのあまり知られていない利点の1つは、練習への信じられないほどの筋力トレーニング要素であると付け加えています。微小な動きと微小な筋肉に焦点を当てることで、他の場所では見落とされがちな場所で筋力を高めることができます 自宅でのトレーニング -股関節屈筋、足、足首、膝など。これらの微小な筋肉は体を安定させ、ランニング中に自分を押すのに役立ちます。
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さらに、ヨガは、ランナーがより注意深くなり、タフで長距離のランニングに伴う精神的な課題を乗り越えるのに役立ちます。
精神的にあなたは不快感に座り、以前の限界を乗り越えることができるでしょう、とチャティは言います。
ヨガの練習の呼吸法の要素は、ペースを上げて肺がより激しく働くにつれて、より効率的に呼吸することを教えてくれます。瞑想のテクニックは、あなたがそれらのマイルを積み上げ続けている間、深く掘り下げて呼吸を安定させるのに役立ちます。
ランナーはいつヨガを練習すべきですか？
ヨガの素晴らしいところは、機器をほとんどまたはまったく使わずに、いつでもどこでもヨガを行えることです。に投資している間 最高の厚いヨガマット ヨガのポーズを移動するときに関節を保護するのに役立ちます、それは必須ではありませんとチャティは言います。
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Chattyは、ランニング前のウォームアップとランニング後のクールダウンとして、ランナーがランニングルーチンにヨガの練習を組み込むことを推奨しています。
パワーヨガはランニングのための素晴らしいウォームアップであり、ランニング後のジューシーなハタクラスはあなたを美しく伸ばします、とチャティは言います。
ただし、ヨガインストラクターは、多くのヨガの練習は依然として肉体的および精神的に精力的であるため、休息日に行うべきではなく、活動的な日として数える必要があると指摘しています。休憩日にリラックスしてランニングにも役立つ何かを探している場合は、ゆっくりとしたペースで呼吸に焦点を当てた穏やかな陰ヨガクラスまたは呼吸法クラスを試してください。
ヨガを練習する頻度は、走る量、楽しむ量、練習から何を得ようとしているのかによって異なります。
ヨガは体を伸ばすのに最適ですが、それだけではありません。ストレッチだけをしている場合は、代わりにストレッチクラスを見つけてください。Chattyはアドバイスします。
ただし、ヨガを試したいと思っていて、それがランニングテクニックにどのように役立つかを確認する準備ができている場合は、すべてのランニングの最後に短い練習を追加する必要があります。練習すればするほど、その恩恵を享受し、気分が良くなります。ゆっくりと始めて一貫性を保つことが重要です。それが毎週1回の45分のクラスであろうと、毎週3回の15分のセッション後であろうと。
ランナーのための最高のヨガのポーズ
時間が足りず、完全なヨガのクラスを受講できない場合は、ウォームアップとクールダウンのルーチンに組み込むことができるいくつかの重要なヨガのポーズがあります、とチャティは言います。
1.仰臥位ツイスト
ツイストは、ランニングの前後に胸、斜筋、臀筋を伸ばすのに最適な方法です。 「ランナーには仰臥位ツイストが最適だと思います」とチャティは言います。報酬を獲得します。 '
2.下向きの犬
特にウォームアップやクールダウンが適切に行われていない場合は、ランナーの間でふくらはぎがきつくなります。これに対抗したり、ランニング後にタイトな子牛を救助したりするために、Chattyは人気のある下向きの犬をお勧めします。ポーズの内外に数回移動して、足首、ふくらはぎ、脊椎を伸ばします。
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3.赤ちゃんを揺さぶる
チャティによると、シンプルなロック・ザ・ベイビーのポーズは、腰筋と臀筋を伸ばし、腰を開いて強化するのに役立ちます。このポーズは最初は少しトリッキーだと思うかもしれませんので、あなたが望むほど柔軟でない場合は自分を押し込まないでください。ゆっくりと移動し、傷つき始めたら、停止してノッチを下げます。
ランナーのための最高のヨガクラス
から 初心者のためのヨガ に 減量のためのヨガ 、ヨガのクラスにはたくさんの種類があります。各セッションから何を得たいかに応じて、始める前にどのヨガクラスがあなたのニーズに合うかを考えてください。
パワーヨガは、筋力増強と柔軟性に集中したいランナーに最適です。ヴィンヤサフロークラスでは、呼吸法を発達させるのに役立つさまざまなヨガポーズをすばやく流れますが、ハタヨガクラスでは、体を伸ばすことに重点を置いて、ポーズを長く保持します。
呼吸法のためにヨガを探しているなら、瞑想を試すか、練習の最後に拡張サバサナを追加してください。
チャティは、現在多くのヨガスタジオがアスリートのために特別に設計されたクラスを運営しており、柔軟性から強化、呼吸法まですべてをターゲットにするのに役立つと指摘しています。
YouTubeには、初心者向けのヨガチュートリアルと、ランナー向けに特別に作成されたプラクティスが満載です。 Downdog、Peloton、Apple Fitness +などのアプリを使用して、自宅でヨガを試すこともできます。だからあなたをつかむ 最高のトレーニングレギンス 動いてください！