免疫サプリメント：健康を維持するためのビタミンとミネラル

これらの重要な免疫サプリメントはあなたの体を過給するのに役立ちます

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強力な免疫システムは、病気を防ぎ、より早く回復し、さらにはよりよく眠るのに役立ちます。そして免疫サプリメントはあなたの免疫システムを最高の状態に保つのを助けることができます。

毎日私たちの免疫システムは病原体、バクテリア、寄生虫、そして汚染に襲われており、毎日私たちを保護し、本質的に私たちの命を救うために介入しています。「免疫システムは驚くべきものですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、その世話をする必要があります」と、ViteNaturalの創設者であるRobThorpは述べています。

健康的なバランスの取れた食事を食べることは、私たちの免疫力を高めるための鍵です。「免疫システムが最適に機能するためには、すべての必須ビタミンとミネラルを健康的に摂取する必要があります」と、免疫学者でウェルビーイングブランドHealthspanのアンバサダーであるJennaMacciochi博士は付け加えます。「これらのいずれかに欠陥があると、免疫力が低下し、感染のリスクが高まる可能性があります。」多くの場合、私たちの忙しい生活は、私たちが必要なほど健康的に食べていないことを意味します。腸の健康状態が悪い、食物アレルギー、微生物叢の不均衡（抗生物質の大量投与後）、またはIBSのような状態などの健康上の問題も、栄養素を適切に吸収するのを妨げる可能性があります。

そのとき、ビタミンやミネラルのサプリメントの形をした小さなヒーローが驚異的に働くことができます。あなたはすでにに目を向けているかもしれません睡眠のためのサプリメント、しかしあなたはあなたの免疫力を高めるためのサプリメントを検討しましたか？

免疫サプリメントが私たちの体に有益である理由

（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ Evgeniia Siiankovskaia）

免疫サプリメントは、細菌と戦うために必要な燃料を免疫システムに提供します。そして、あなたが持っているなら栄養不足、免疫システムを高めることが重要です。私たちの体が風邪やインフルエンザなどの感染症と格闘しているとき、私たちの免疫システムはますます活発になります。彼らは戦闘に入るときにすぐに使えるエネルギー源を必要としているので、栄養素の需要が急増しています。「細菌がなくなった後の担保の解決、治癒、修復は言うまでもありません」とロブ・マッチョチ博士は言います。

「免疫システムを健康に保つために必要なすべてのものを体に提供することはできますが、それが常に可能であるとは限りません」とMacciochi博士は言います。時間、財政、そして新鮮な食材へのアクセスは、完璧な食事への障壁となることがよくあります。ビタミンやミネラルの推奨される1日摂取量（RDI）が得られない場合は、栄養不足を補い、免疫システムがその役割を果たすのを助けるために免疫サプリメントを補充するのが賢明かもしれません。

あなたの免疫力を高める5つのビタミンサプリメント

ここでは、健康を維持するためにどの免疫サプリメントを補給する必要があるかを明らかにします。

1.ビタミンC

感染からの保護に関しては、ビタミンCが間違いなく最も手が届く錠剤です。それは、白血球の産生を促進する強力な抗酸化物質であり、感染から体を保護するためです。「それはまた、風邪の長さと重症度のわずかな減少をもたらすかもしれません」とMacciochi博士は言います。

多くの場合、亜鉛と組み合わせたサプリメントとして入手できます。これは、亜鉛が免疫細胞の発達に必要であり、炎症への反応に重要な役割を果たしているためです。また、体内の組織バリアを保護し、ウイルスやバクテリアの侵入を防ぎます。の科学者によるとアーヘン大学ドイツでは、世界中のすべての深呼吸器感染症の16％が亜鉛欠乏によるものであることがわかっています。したがって、一緒にそれらは究極の免疫ブーストを提供することができます。

いくらかかりますか？

ビタミンCの推奨1日摂取量（RDI）は40mg /日ですが、亜鉛のRDIは女性の1日あたり8mgです。

いつ服用すればいいですか？

理想的には、朝一番に朝食の30〜45分前にビタミンCを摂取してください。これは水溶性であるため、空腹時に最もよく吸収されるためです。ビタミンCと亜鉛のサプリメントを組み合わせて服用していて、亜鉛がおなかを混乱させている場合は、食事と一緒に服用できます。

2.ビタミンE

健康な肌と髪を促進するだけでなく、ビタミンEは免疫機能を調節することが知られている最も効果的な栄養素の1つでもあります。研究血中の他の細胞と比較して免疫細胞でより高い濃度で発見されることを明らかにしました。

T細胞の成長をサポートすることにより、体の免疫機能を助けます。 T細胞の役割は、感染した細胞と戦い、他の免疫細胞を活性化して体が反撃するのを助けることにより、感染と戦うことです。

いくらかかりますか？

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ビタミンEのRDIは女性のために1日あたり3mgです。

いつ服用すればいいですか？

ビタミンEは脂溶性であるため、脂肪を含む食品と一緒に摂取して吸収する必要があります。

3.セレン

この必須の微量ミネラルは、そのトラックの嗅ぎタバコを止めるのに役立ちます。そしてそれも科学に裏打ちされています。研究者中国の曁南大学とハワイのジョン・A・バーンズ医学部では、セレンの欠乏が感染症や病気との闘いに悪影響を与えることを発見しました。

「低セレンはウイルス変異の要因と考えられており、セレンの摂取量が非常に少ないアジア諸国から非常に多くの新しい(インフルエンザ型)ウイルスが出現する理由を説明できます」とHealthspanの医療ディレクターであるSarahBrewer博士は付け加えます。

セレンはまた、あなたの体の酸化ストレスを下げるのを助け、炎症を減らし、免疫力を高めます。

いくらかかりますか？

セレンのRDIは1日あたり55mcgです。

いつ服用すればいいですか？

セレンとビタミンEはお互いの吸収を促進するので、一緒に服用してください。ただし、新しいサプリメントを服用したり、異なるサプリメントを組み合わせたりする前に、必ず医療提供者に相談してください。

4.ビタミンD

それは免疫スーパービタミンと呼ばれていますが、それにもかかわらず私たちの約25％だけがそれを服用しています。リサーチ私たちの最大40％が冬の間低レベルであることが示されているので、日光があまりない国で毎日のビタミンDサプリメントが推奨されるのも不思議ではありません。温暖な気候では、太陽から毎日の線量を得ることができます（太陽にさらされることで私たちの体によって合成されます）が、英国などの国では10月から3月まで、UVB光線は十分に強力ではありません。

サンシャインビタミンは、ウイルスやバクテリアを洗い流して破壊する白血球の一種であるハンターキラー免疫細胞を活性化するのに役立つ可能性があります。「ビタミンDレベルを維持することは(また)気道感染症のリスクを減らします」とMacciochi博士は付け加えます。

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いくらかかりますか？

ビタミンDのRDIは1日あたり10mcgです。

いつ服用すればいいですか？

ビタミンEと同様に、ビタミンDも脂溶性ビタミンです。これは、水に溶けず、高脂肪食品と組み合わせると血流に最もよく吸収されることを意味します。

5.プロバイオティクス

プロバイオティクスは、腸に良いだけでなく、免疫システムを健康に保つこともできます。腸内にある免疫細胞の70％以上が腸内細菌と直接通信していることから、生きた細菌のサプリメントが感染症と戦う能力に役立つことが証拠によって示されています。私たちの腸の健康は不安にも関連しています。

彼らの免疫改善能力を本当にスーパーブーストするために、プロバイオティクスはプレバイオティクスと組み合わせたときに実際に最も効果的です。「一緒にそれらは強力な抗炎症効果を示し、免疫関連の病気の広い範囲を防ぐのを助けます」とロブは言います。

いくらかかりますか？

プロバイオティクスのRDIは、1日あたり50〜100億コロニー形成単位です。

いつ服用すればいいですか？

プロバイオティクスを服用するのに最適な時期は、空腹時です。朝一番か、食事の少なくとも1時間前です。

自然免疫ブースター

（画像クレジット：Getty Images / Peathegee Inc）

ビタミンとミネラルのRDIを摂取することは、私たちを健康に保つための鍵です。ただし、免疫サプリメントを服用する以外に、トップフォームを維持するためにできることが他にもあります。

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