睡眠のためのサプリメントはあなたが必要とする自然な治療法かもしれません...
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ダンコ）
睡眠のためにハーブサプリメントを服用することは、夜に漂流するのに苦労している場合、または定期的に目を覚ますことに気付いた場合に必要な解決策にすぎない可能性があります。
あなたがすでにあなたの寝室を聖域にしたならば、 最高の枕 、最も快適なマットレスと居心地の良い寝具を組み合わせて夜に寄り添うが、それでも居眠りに苦労していることに気付いたら、睡眠サプリメントはあなたの買い物リストの次のはずです。
天然ハーブの人気が高まっていると専門家は言います ポール・ガーニー 、ウェルネスストアGreenBoxから。人々が不眠症を助けると信じている人はたくさんいます。さらに、不安を軽減し、睡眠と覚醒のスケジュールを正常化するのに役立つハーブを信じている人もいます。
睡眠サプリメントとは何ですか？
睡眠のためにサプリメントを使用することは、睡眠薬を服用することと同じではありません。実際、それらは処方された睡眠薬の自然な代替手段です。
一般的に、睡眠サプリメントは睡眠を促進するための天然物または成分です、とティムボンド博士は言います Puressentiel 。それらは通常、植物ベースの成分（例えば、ハーブ）またはメラトニンやマグネシウムのような栄養素などの体内に存在する他の天然成分です。
これにより、特に長期間服用している場合は、処方薬や市販の睡眠薬よりもはるかに安全になります。
薬を使用することはあなたが眠るのを助けるために一時的に効果的な方法であるかもしれません、しかしそれは短期間だけ服用されるべきです、と上級臨床開業医ShaeebAliは言います MedsOnline247 。代わりに、サプリメントやハーブ療法を服用することは、医療用睡眠補助剤の必要性を最小限に抑えるためのより自然な方法です。
いつ睡眠サプリメントを摂るべきですか？
睡眠サプリメントを服用することは、あなたの毎晩のワインドダウンルーチンの一部になるはずです。
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それは成分にわずかに依存しますが、ほとんどの場合、30-60分は睡眠サプリメントが機能するのに妥当な時間です、とボンド博士は言います。就寝と同時に睡眠サプリメントを飲むとうまくいかず、寝ようとしてベッドに横になってしまうことがあります。
タブレットを服用したくないですか？ハーブサプリメントはまた、なだめるような形で来ることができます 就寝時の飲み物 。睡眠を助けることが証明されているカモミールなどのハーブティーは、その日の最後の飲み物を作ることをボンド博士に勧めています。
睡眠サプリメントの副作用は何ですか？
ほとんどの場合、睡眠サプリメントを摂ることは安全です、とボンド博士は言います。したがって、副作用は発生しないはずですが、最大限の安全性と純度を確保するために、常に評判の良い会社からサプリメントを購入してください。
妊娠中、授乳中、または薬を服用している場合は、医師に確認してください、とボンド博士は付け加えます。また、最初に薬剤師や医師に確認せずに、5歳未満の幼児に睡眠サプリメントを与えないことが最善です。
メラトニンとは何ですか？それはあなたが眠るのを助けることができますか？
メラトニンはあなたの体が自然に生成するホルモンであり、睡眠の時間であることを示します、とボンド博士は言います。
メラトニンレベルは夕方に上昇し、朝に低下します。メラトニンを含むサプリメントは、睡眠を促進するためによく使用されますが、特に時差ぼけに苦しんでいる人や、睡眠リズムが失われている交代制勤務者に使用されます。睡眠ルーチンから抜け出すと、寝坊につながる可能性があり、それは人の健康に悪影響を与える可能性があります。
メラトニンの摂取を検討していますか？最初に医師に確認してください。一般的には安全ですが、長期間試す予定がある場合は医師に確認してください、とボンド博士は言います。さらに、それが本当にそれほど効果的であるかどうかを確認するには、さらに多くの研究が必要です。
バレリアンルートはあなたが眠るのを助けますか？
バレリアンは、何百年もの間使用されてきた鎮静効果のあるハーブです。不安やうつ病を和らげ、睡眠を助けるサプリメントです。
バレリアンフラワーの魅力的な香りは香水、バス、ボディケア製品に使用されていますが、バレリアンルートはリラクゼーションを促進する効果があることを証明しています、とポールは言います。
あなたの心が夜にレースの考えに夢中になっている場合、ピル、チンキ剤、カプセル、お茶に入れられたカノコソウの根はより良い睡眠を促進します。バレリアンは睡眠を強化するのに新しいものではありません。そのルーツは古代ギリシャとローマの時代に使用されてきました。
あなたが漂流するのに苦労しているなら、この睡眠サプリメントは間違いなく試してみる価値があります。ボンド博士は、夜の睡眠を良くするのに効果的だと感じる人もいると指摘しています。
マグネシウムはあなたが眠るのを助けますか？
NS マグネシウムの利点 無限です。倦怠感や倦怠感を軽減するために不可欠であるだけでなく、神経系の正常な機能と心理的健康にも不可欠です。さらに、それは私たちの睡眠を強化するのに最適です。
マグネシウムは食事療法や栄養補助食品に含まれるミネラルであるとボンド博士は言います。それは多くの体のプロセスに不可欠であり、多くの人々の食事に欠けています。食事中のマグネシウムの不足は、睡眠の困難と睡眠の質の低下に関連しています。マグネシウムのリラックス効果は、メラトニン産生の調節によるものと考えられています。
サーモンフィッシュパイのレシピ（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ Snizhana Galytska）
トリプトファンは睡眠に良いですか？
トリプトファンはサプリメントとして摂取できる必須アミノ酸です、とボンド博士は言います。セロトニンを生成し、メラトニンというホルモンに変換することができます。これは睡眠の調節に重要な役割を果たします。
いくつかの研究は、それがあなたが速く眠りにつくのを助け、それが睡眠の質を改善するかもしれないことを示しました、しかしもっと多くの研究が必要です、とボンド博士は付け加えます。
また、5-HTPまたは5-ヒドロキシトリプトファンと呼ばれることもあります。
パッションフラワーのサプリメントを睡眠にどのように摂取しますか？
パッションフラワーは、伝統的なハーブの睡眠促進剤です。
メイポップという名前でも知られている紫色のパッションフラワーは 不眠症を治す と 不安 あなたの脳のGABAレベルを高めることによって、ポールは言います。 GABA化合物は脳の活動を低下させ、精神のリラックスとより良い睡眠をもたらすのに役立ちます。
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試してみませんか？就寝前にパッションフラワーティーを一杯飲んで、睡眠の質にプラスの効果があることを確認してください、とポールはお勧めします。
しかし、パッションフラワーがどれほど効果的であるかについての研究はまだ不足しています。その価値に関する研究結果には一貫性がありませんが、お茶の形で摂取するのが最も効果的であるようです、とボンド博士は付け加えます。
カモミールはあなたを眠くすることができますか？
お茶の形のカモミールは、睡眠に使用される人気のあるハーブです。その有益な効果は、脳細胞の受容体に結合して睡眠を誘発するその成分アピゲニンによると考えられています、とボンド博士は言います。
それだけではありません。それはまた、精神的ストレスからあなたの心を解放するのを助けることができます、とポールは言います。お風呂の水にカモミールエッセンシャルオイルを数滴加えると、ストレスのたまった神経を落ち着かせることができます。
マグノリアの樹皮は睡眠に良いですか？
マグノリアの樹皮は、睡眠サプリメントの他の成分ほどよく知られていないかもしれませんが、それでも試してみる価値はあります。
あなたが自然な睡眠促進剤を好むなら、マグノリア樹皮はあなたの頼りになるハーブです、とポールは言います。マグノリア樹皮の睡眠促進アプリケーションは、ウェルネスの実践に誇りを持っています。あなたの脳をオフにすることは別として、それは助けになります ストレス管理 不安と脳の健康を保護します。
どれくらい取るかわからない？不眠症の問題を解決するには、1日1カプセルで十分ですとポールは言います。それは有望な睡眠の結果をもたらしますが、このハーブサプリメントを服用する前に必ず医師に相談してください。
マジョラムは睡眠を取ることができますか？
ほとんどの睡眠サプリメントを試しましたが、別の成分で実験したいですか？
すべてのボックスをチェックする私の推奨事項はマジョラムです、とボンド博士は言います。
マジョラムは料理に使用されるハーブであり、多くの用途がありますが、ほとんど知られていない利点は、睡眠を促進するのに役立つことです。それは内部で取られることができて、あなたの寝室のためのスプレーの形で、または寝る前の素晴らしいリラックスできるマッサージのためのオイルの形で使われることもできます。
他の自然な睡眠補助剤を試してみてください...
ポールによると、ここに注目する価値のあるより多くの天然成分があります：
- ハナビシソウ
精神的な落ち着きは別として、それはまた落ち着きのなさや不安を軽減します。不眠症に対する素晴らしい結果を感じるために、夜にチンキ剤の形でカリフォルニアポピーを30〜40滴服用してください。 - ワイルドレタス
「レタスアヘン」の愛称で呼ばれていますが（植物にはアヘン剤が含まれていません）、サプリメントの形で摂取された野生のレタスは、身体と精神をリラックスさせるための穏やかな鎮静効果があります。 - CBD
睡眠のためにCBDを試してください。副作用がほとんどない、またはまったくない効果的な睡眠補助剤です。 - セントジョンズワート
GABA受容体を刺激することにより、脳内に睡眠を誘発する化学物質を誘発します。カプセルやチンキ剤などのサプリメントを服用して、睡眠時間を回復してください。