栄養不足の兆候は、さまざまな形で体に現れる可能性があります。それらを修正するために正しく食べる方法は次のとおりです...
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
一般的な栄養不足の兆候には、くま、頬の紅潮、唇のひび割れなどがあります。これらの症状は簡単に無視したり、他の何かに落とし込んだりすることができますが、重要なビタミンが不足していることを示している可能性があります。
ママのためのタトゥーのアイデア
特定の栄養素が不足している食事は、特に時間の経過とともに、あなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。栄養不足は、認知症、うつ病、心臓病、2型糖尿病、肥満のリスクの増加に関連しており、よく食べていると思っていても、リスクにさらされている可能性があります。登録栄養コンサルタントのジェナ・ホープ氏は、女性が栄養豊富な食事をしている場合でも、栄養不足が一般的である可能性があると述べています。
しかし、注意すべき一般的な視覚的な手がかりがいくつかあるので、良いニュースがあります。これは、物事を好転させるのに役立ちます。必要なのは、鏡を見るだけです。欠陥が現れるまでには数週間から数ヶ月かかることがあるので、体に合わせると何かがおかしいときを特定するのに役立ちます、とジェナは言います。
さらに、栄養不足を克服することは、次のいずれかに投資するのと同じくらい簡単です。 最高のブレンダー ビタミンが豊富なスムージーを作る、または フードプロセッサー より多くの家庭料理を準備するのに役立ちます。
11の一般的な視覚栄養素欠乏の兆候—そしてそれらを修正する方法
ここに、最も一般的な視覚的栄養素欠乏の兆候、それらが意味するもの、そしてあなたがあなたの食事療法に加えることができる簡単な微調整があります。
1.くま
目の下のくまは、最も一般的な栄養不足の兆候の1つであり、簡単に確認できます。くまは倦怠感と脱水症状を示している可能性がありますが、鉄分、ビタミンB12、E、Kなどの微量栄養素の欠乏症である可能性もあります。 ジェナ 。
それを修正する方法： 頼るのをやめる時が来ました 財団 くまになると、代わりに赤身の肉、ナッツ、ドライフルーツ、全粒穀物をもっと食べます。さらに、有機肉への切り替えを検討してください– 1つ 米国の研究 一部のオーガニック購入には、非オーガニック購入よりも高レベルの鉄が含まれていることがわかりました。アボカドはビタミンEの優れた供給源ですが、ケールとほうれん草の両方にビタミンKが含まれています。
2.フケ
薄片状の頭皮は、使用しているシャンプーだけでなく、あなたの健康について何かを伝えている可能性があります。フケは、ミネラルセレンとビタミンB6が不足していることを示している可能性があります、と臨床栄養士は言います スージーソーヤー 。これは多くの場合、酵母の異常増殖によって引き起こされます。そのため、セレン欠乏症は、一般的に、厚く変色した爪やツグミなどの真菌感染症にかかりやすくなる可能性があります。
それを修正する方法： ブラジルナッツ（1日3回）やヒマワリの種など、セレンが豊富な食品をおやつにしましょう。玄米はセレンの素晴らしい供給源です。小袋の品種は数分で準備ができるだけでなく、電子レンジは栄養素を保存するのに役立ちます。
はちみつと醤油チキン（画像クレジット：ゲッティイメージズ/サイエンスフォトライブラリー）
3.ドライアイ
目の問題を単に倦怠感に陥らせることは絶対にしないでください。これは、あまり知られていない栄養不足の兆候の1つです。ドライアイを経験している場合は、ビタミンDの摂取量を増やすのに役立つ可能性があるとコンサルタントの眼形成外科医は言います エリザベスホークス博士 。目もざらざらして痛むことがあり、さらに視力がぼやけることがあります。
それを修正する方法： 「最も生物学的に利用可能なビタミンDの形態、つまり最も効率的に吸収される形態は、動物性食品に由来する可能性が高いと言います。 キャリー・ラクストン博士 。吸収される速さではなく、吸収される割合です。サバ、マグロ、サーモンなどの脂っこい魚や卵を試してみてください。さらに、スーパーマーケットでビタミンDで強化されたスーパーマッシュルームを探します。症状が続く場合は、眼鏡技師に相談してください。
4.薄い肌
これは低鉄状態の兆候である可能性があります、とジェナは言います。舌や下まぶたも青白く見えることがあります。特にあなたがいつも疲れていると感じたり、動悸や息切れなどのあなたに関係する他の症状がある場合は、血液検査を手配する医療専門家に相談してください。特に閉経に至るまでの重い月経も一因となる可能性がある、とラクストン博士は言います。
それを修正する方法： この一般的な栄養不足の兆候を好転させるために、赤身の肉などの鉄分が豊富な食品をもっと食べましょう。鉄分の野菜源には、緑の葉野菜、ドライフルーツ、強化された朝食用シリアル、全粒穀物食品などがあります。ビタミンCが豊富なオレンジジュースを同時に飲むと、鉄分がよりよく吸収されます。また、鉄分の吸収を妨げるフェノールが含まれているため、食事の後にお茶やコーヒーを飲むことは避けてください。
5.赤い頬
ワインを飲んだり運動したりした直後に起こるのではない、顔を赤らめた赤い頬を無視してはなりません。この症状は一般的にセレンとマグネシウムの欠乏の兆候であると言います 博士シリン・ラカニ 。
それを修正する方法： 見過ごされがちなマグネシウムは、正常な神経と筋肉の機能に不可欠です。 NS マグネシウムの利点 ほぼ無限であり、水分貯留を減らし、気分やその他のPMS関連の症状を改善することも示されています。ダークチョコレートとバナナで摂取量を増やしましょう。女性は1日に約270mgのマグネシウムを必要とします。これは約50gのカボチャの種に相当します。
6.かかとのひび割れ
かかとにひびが入っている場合は、オメガ3必須脂肪酸が不足している可能性があります。これらのポリ不飽和脂肪は、皮膚の天然のオイルバリアを生成するのに役立ちます、とラカニ博士は説明します。食事で十分なEFAが得られない場合は、皮膚が乾燥して炎症を起こし、にきびやにきびができやすくなる可能性があります。湿疹やにきびもあなたが不足しているかもしれない兆候です。
それを修正する方法： オイリーフィッシュはオメガ3を食事に取り入れるための最良の方法です、とジェナは言います。これらには、サーモン、サバ、イワシ、アンチョビ、ニシン、クルミ、海藻、亜麻仁が含まれます。そして、栄養素の枯渇を避けるために、オリーブオイルを冷暗所に保管してください。
7.歯茎の出血
歯茎の出血と倦怠感は、簡単に見つけられる栄養不足の兆候です。ただし、これはまれなので、常に歯科専門医にアドバイスを求めてください」とジェナは言います。
それを修正する方法： 女性は健康な組織（皮膚、軟骨、骨、血管）のために1日約40mgを必要とします。素晴らしい食料源には、柑橘系の果物、アセロラチェリージュース、赤ピーマン、ブラックカラント、クレソン、ブロッコリー、トマトなどがあります。ただし、注意してください。ビタミンCの量は、それほど新鮮ではない野菜では枯渇する傾向があるため、すぐに食べない場合は、新鮮さを保つために冷凍を選択してください。
8. Sore lips
リップクリームを忘れてください。唇が乾燥してひび割れている場合は、実際にはビタミンB2が不足している可能性があります。唇の角の周りにひびが入った口渇と舌の炎症は典型的な兆候です、とスージーは言います。他のビタミンB群の不足を示す可能性のある他の症状には、神経過敏、皮膚の問題、 睡眠障害 、および下痢。
それを修正する方法： ビタミンBは水溶性であるため、簡単に排泄されます、とスージーは言います。また、ストレスがたまっているときはビタミンBを多く使用するため、定期的に補給する必要があります。良い供給源には、肉、乳製品、緑の野菜、豆類（豆やレンズ豆など）、小麦胚芽や全粒穀物、ナッツ、種子、果物などがあります。ただし、お茶、コーヒー、アルコールはすべてビタミンBを枯渇させるため、避けてください。
9.治癒の遅い傷
傷が治るのに長い時間がかかる場合、それは亜鉛欠乏を示している可能性があります。また、肌荒れや食欲不振、味覚の低下に気付く場合があります。
それを修正する方法： 新しい細胞や酵素を作り、食品中の炭水化物、脂肪、タンパク質を処理するには、1日あたり7mgの亜鉛が必要です。不足していると思われる場合は、肉、甲殻類、乳製品、シリアルを選びましょう。治癒の遅い創傷については、さらに医学的アドバイスを求める必要があります。
10.脱毛
の一般的な原因 薄毛 貧しい食生活にダウンすることができます。ビタミンB12は、組織に酸素を運ぶ赤血球の健康に影響を与える可能性がありますが、鉄欠乏は、体が有毛細胞に十分な必須タンパク質を生成しないことを意味します、とLakhani博士は説明します。
それを修正する方法： 食感とボリュームの改善に気付くまでに3〜6か月かかる場合がありますが、毎日5〜10（80g）の果物と野菜を食べ、週に2回油性の魚を食べ、アボカド、ナッツ、種子を選びます。健康な髪に特に有益です。野菜を茹でる代わりに蒸すと、栄養素、特にビタミンB群を保持するのに役立ちます。
11.変色した爪
手はあなたの一般的な健康についてかなりの量を明らかにすることができます、と言います ジュディス・ホームズ博士 。爪の白いマークは軽度の亜鉛欠乏を示している可能性がありますが、薄い爪は鉄分が不足していることを意味している可能性があります。爪も薄く凹んでいる可能性があります。ビタミンB12欠乏症は、爪の茶色がかった灰色の変色を引き起こす可能性があります」とホームズ博士は言います。もろい爪はカルシウムの不足を示すことができますが。
それを修正する方法： 持っている 健康な爪 思ったより簡単です。緑の葉野菜、牛乳、チーズなど、カルシウムが豊富な食品を選びましょう。
食品やサプリメントから栄養素を摂取する方が良いですか？
栄養素が不足していることに気付いた場合、サプリメントは食事を変えるためのより簡単な解決策のように思えるかもしれません。ただし、常に最初にビタミンや栄養素の食事摂取量を増やすようにしてください。
健康的でバランスの取れた食事をしている場合はサプリメントは必要ありませんが、特に特定の年齢や人生の段階の女性にとって、私たちの食事はバランスが取れていない場合があります。これが理由です 更年期サプリメント 特に便利です。
今シーズンの果物は何ですか
サプリメントを検討している場合は、複数のマルチビタミンを摂取するのが最善です。複数のマルチビタミンを摂取するのではなく、複数のマルチビタミンを摂取することをお勧めします。最初の1か月以内に違いに気付くはずです、とJennaは付け加えます。
食事や栄養不足が心配な場合は、医師または栄養士に相談してください。