更年期サプリメントはあなたがあなたの症状の責任を取り戻すことができるただ一つの方法です
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ユリアレズニコフ）
更年期サプリメントは、ほてり、寝汗、関節痛、不安、さらには性欲低下の負担を軽減するのに役立つ手を提供することができます。
多くの女性にとって、これらは 更年期症状 日常生活に大きな影響を与える可能性があります。しかし、更年期サプリメントは解決策を提供する可能性があります。特定の食品もそうです。
更年期障害のサプリメントがあなたのために働くことができるかどうかを決定する前にあなたが知る必要があるすべてがここにあります...
女性は更年期サプリメントが必要ですか？
更年期障害のサプリメントは、ホルモンレベルが変化し始めるときに重要になる可能性があります。なぜなら、 閉経周辺期 、ホルモンのエストロゲンのレベルは変動します。
そして、女性が年をとるにつれて、下垂体によるすべての女性ホルモンの生産は減少し始めます。エストロゲンの減少は、卵子が発達するにつれてエストロゲンを生成するために発生します。したがって、発達する卵子がない場合、このエストロゲン源は停止します、と栄養士のショナ・ウィルキンソンは言います。
それがすべてではありません。プロゲステロン（エストロゲンとのバランスをとるホルモン）も、女性が最後の生理を終えると生産が停止します。
エストロゲンレベルが40〜60％低下し、プロゲステロンレベルがほぼゼロに低下すると、周産期および閉経期の女性に不均衡が生じます」とハーレーストリートの婦人科医であるタニアアディブ博士は述べています。これは更年期サプリメントが本当に物事のバランスをとるのを助けることができるところです。
ただし、更年期障害のサプリメントは、更年期障害の旅を単独でサポートするには不十分な場合があることに注意することが重要です。あなたはそのような治療についてあなたのGPに話す必要があるかもしれません ホルモン補充療法（HRT） または、バイオアイデンティカルホルモン補充療法（BHRT）を含むHRTの代替療法。
ホルモンのバランスをとるのに役立つ食品
更年期サプリメントをまだ服用したいかどうかわかりませんか？更年期障害の症状をコントロールするための最初の方法は、食事をとることです。
次の食品は健康的であなたの人生のすべての段階に有益ですが、特にエストロゲンがコロナウイルスの症状に影響を与える可能性があるというニュースに続いて、更年期障害の症状のいくつかに取り組むのに特に役立つ可能性があります。
- ラディッシュ
大根は、コラーゲンの生成に必要な高いシリカ含有量を持ち、閉経期に健康な髪、肌、爪を維持するために不可欠です-女性がしばしば苦しむ可能性があることを考えると、大きなボーナスです 更年期のにきび またはこのライフステージ中のつやのない肌。 - 枝豆、亜麻仁、ごま、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ
これらの食品はすべて、体内のエストロゲンの影響を模倣する植物エストロゲンを自然に多く含んでいます。女性は閉経期に低エストロゲンを経験し、これが次のような更年期症状を引き起こす可能性があります 膣の乾燥 （これは次にセックスを苦痛にする可能性があります）、ほてりや気分のむら。 - ベリー
ベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、体内の細胞に損傷を与えるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。一 勉強 また、野生のブルーベリーを消費した中年の参加者は、要求の厳しいタスクを完了するときに認知疲労が少ないこともわかりました。一部の女性にとって、更年期障害は「脳の霧」の瞬間を伴うことがあるので、脳の健康的な食事はいつでも歓迎されています。 - 炭水化物
全粒穀物や緑の野菜のような複雑な炭水化物は、健康な髪をサポートするのに役立ちます。ホルモンの変化は一部の女性が経験するかもしれないことを意味するので、これは重要です 脱毛 または閉経期に薄くなります。毛髪学者のアナベル・キングスリーは、極端な低炭水化物ダイエットは避けてください。「エネルギー不足は、体内の他の細胞に影響を与える前に、有毛細胞の生成に影響を与えます。」 - 必須脂肪
「必須脂肪は、ホルモンや神経伝達物質を合成し、心臓を保護し、関節を支え、肌をふっくらさせるために必要です」と栄養療法士のローラ・サザンは言います。 ロンドン婦人科 。 「私たちは油性の魚（イワシ、サバ、アンチョビ、サーモン、ニシン、マス）といくつかの植物（オリーブ、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子）から必須脂肪を摂取します。」 - 野菜の虹
カラフルであるほど良い。これらの食品は、成長と修復をサポートし、砂糖への渇望を減らし、満腹感を保ち、アンチエイジング栄養素のカクテルで肌を健康にサポートします。更年期を経験しているかどうかにかかわらず、常に良いです！
更年期障害を悪化させる食品は何ですか？
- 加工食品
多くの場合、追加された塩や砂糖でいっぱいで、これらは私たちのエネルギーレベルを奪い、体重増加を増やし、そして倦怠感を和らげるのに貢献します。したがって、あなたの人生の他の段階と同じように、これらは避けるのが最善です。 - 砂糖
特に加工された形で。それは皮膚に損傷を与える糖化を引き起こし、体重増加を増加させる可能性があります。砂糖をたくさん食べ、精製された炭水化物と血糖値が急上昇します。糖化は、糖分子がタンパク質（皮膚のコラーゲンを含む）に結合し、硬くて柔軟性がない場所です。こんにちは、早期老化としわ！
更年期の寝汗のサプリメント
寝汗を経験しますか？更年期障害のサプリメントが役立つ可能性があります。実際、女性の33％は、寝汗が自信のレベルに影響を与えたと述べています。
ブラックコホシュは、脳に直接作用することで更年期症状を軽減すると考えられています。 LH（黄体形成ホルモン）のレベルを下げて、エストロゲンとプロゲステロンのバランスを正常化するのに役立ちます。また、血管の拡張にも影響を及ぼし、ほてり、寝汗、性欲減退、不安、気分のむらを和らげるだけでなく、睡眠を改善するのに役立ちます、とヘルススパンのメディカルディレクターであるサラブリューワー博士は言います。
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RRP：$ 37 |利用可能な錠剤の数：30 |推奨される1日量：1過去、ほてり。キンドラの睡眠強化ダイエットサプリメントは、アシュワガンダ、ピクノジェノール、メラトニンの天然メドレーを燃料とする寝汗を治療します。一緒に、これらの成分はストレスを減らし、健康な循環を促進し、そしてあなたが涼しさを保つのを助けます。RRP： $ 37 | 利用可能な錠剤の数： 30 | 推奨される1日量： 1
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取引を見る更年期関節痛のサプリメント
エストロゲンレベルの低下は、更年期関節痛の主な原因の1つであると考えられています。エストロゲンは体内の水分レベルを調節します。したがって、レベルが低いと、体は水分を保持できなくなります。これは、軟骨、靭帯、腱などの関節組織の水分補給と潤滑に影響を与えると、ブリューワー博士は言います。
悪魔の爪の根は、筋肉や関節の痛み、腰痛の治療のためのハーブ療法に使用されています。
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水分補給も続けましょう。散歩にはボトル入り飲料水を持ち歩き、目覚めたらコップ一杯の水を飲んで関節組織を滑らかに保ちます。
RRP：60錠で£18.99 | 30錠で£10.99 |推奨される1日の投与量：2 Atrosan Devil’s Clawは、関節の痛みに使用でき、肩や肘の腰痛やその他のリウマチの痛み、または膝やその他の関節の痛みの症状を軽減するために使用できる、認可されたハーブリウマチ製品です。RRP： 60錠で£18.99 | 30錠で£10.99 | 推奨される1日量： 2
Atrosan Devil’s Clawは、関節の痛みに使用でき、肩や肘の腰痛やその他のリウマチの痛み、または膝やその他の関節の痛みの症状を軽減するために使用できる、認可されたハーブリウマチ製品です。
取引を見る睡眠のための更年期サプリメント
多くの女性は閉経期に睡眠障害を経験します。次に、ショナは、睡眠不足が免疫系に影響を及ぼし、病気になりやすくなることが証明されていると説明します。
睡眠を強化するように設計されたハーブサプリメントが役立つ可能性があります。
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蜂のローヤルゼリー、モンモランシーチェリー、サフラン、グリフォニア種子抽出物を含む9つの治療成分が含まれており、心地よいホルモンであるセロトニン、次に睡眠ホルモンであるメラトニンに変換される物質である5-HTPを提供します。
ショナは、耳栓とアイマスクで寝ることも役立つかもしれないと付け加えました。
RRP：£13.99 |利用可能な錠剤の数：20 |推奨される1日量：1〜3健康上の懸念に応じて蜂の休息睡眠サポートサプリメントは栄養士と健康の専門家によって処方され、高品質の植物ベースの栄養素と実証済みの利点を組み合わせています。睡眠、落ち着きのなさ、緊張、過敏性、リラクゼーションをサポートします。RRP： £13.99 | 利用可能な錠剤の数： 20 | 推奨される1日量： 健康上の懸念に応じて1〜3
蜂の休息睡眠サポートサプリメントは、栄養士と健康の専門家によって処方され、高品質の植物ベースの栄養素と実証済みの利点を組み合わせています。睡眠、落ち着きのなさ、緊張、過敏性、リラクゼーションをサポートします。
更年期障害のサプリメント
疲れた？閉経中にエストロゲンレベルが低下すると、甲状腺機能が影響を受けます。甲状腺機能低下症は、倦怠感などの症状を引き起こす可能性があります」と栄養学の専門家であるキーリーベリーは言います。 「長時間続く疲労感や倦怠感は、乗り込んで人生を楽しむ能力に影響を与える可能性があります。
ミネラルマグネシウムは、これらの感情を軽減するのに役立つ可能性があります。
マグネシウムは安らかな睡眠に不可欠であるため、私たちが休んでいる間に私たちの体は補充することができます、とキーリーは付け加えます。マグネシウムの不足を示す他の症状には、不眠症や脱力感、筋肉の震え、けいれん、便秘などがあります。
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RRP：£7.45 |推奨される1日量：1 |推奨投与量：1kgのマグネシウムスリープフレークには120gのマグネシウムが含まれていますBetterYouマグネシウムスリープフレークには、100％天然のゼクスタイン塩化マグネシウム（47％）が高濃度で含まれています。マグネシウムは、全体的な健康とリラクゼーションを促進するのに役立ちます。それは自然に筋肉の修復と弛緩をサポートします。RRP： £7.45 | 推奨される1日量： 1 | 推奨投与量。： 1kgのマグネシウムスリープフレークには120gのマグネシウムが含まれています
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取引を見る性欲のための更年期サプリメント
性ホルモンのエストロゲンとテストステロンのレベルが低いと、性的欲求が低下する可能性があります。さらに、Healthspanによると、女性の22％が膣の乾燥に苦しんでいます。性欲が急落するかもしれないもう一つの理由。
シーバックソーンオイルが手元にあり、体全体の乾燥を抑えることができます。これは、シーバックソーンオイルの特に高レベルのオメガ7とオメガ9脂肪酸のおかげです。
今すぐ見る： Healthspanオメガ7シーバックソーンオイル
膣の乾燥、かゆみ、または灼熱感を経験している閉経後の女性98人を対象とした研究では、シーバックソーンオイルがプラセボよりも症状の緩和に有意に効果的であることがわかりました。
減少する性欲を後押ししたいですか？ネイチャーズプラス BioAdvanced閉経サポート マカ塊茎とダミアナの葉のおかげで、性欲を刺激し維持するのにも役立ちます。
RRP：£16.96 |利用可能な錠剤の数：60 |推奨される1日の投与量：健康上の懸念に応じて1〜2ヘルススパンオメガ7シーバックソーンオイルは、高レベルのオメガ7、オメガ9脂肪酸、およびビタミンAを特徴としています。RRP： £16.96 | 利用可能な錠剤の数： 60 | 推奨される1日量： 健康上の懸念に応じて1-2
Healthspan Omega 7 Sea Buckthorn Oilは、高レベルのオメガ7、オメガ9脂肪酸、およびビタミンAを特徴としています。これは、閉経中および閉経後の女性にとって、評判の高い天然の代替品です。
取引を見る更年期の膨満感のためのサプリメント
エストロゲンは閉経周辺期を通じて変動する可能性があるため、高レベルは水分貯留を引き起こす可能性があります。これは、更年期の膨満感につながる可能性があります。さらに、ストレスや食欲の変化も膨満感を引き起こす可能性があります。
今すぐ見る： シリコルゲル
ゲル中のケイ酸は、胃と腸に保護ライニングを作ります。毒素、刺激物、病原体と物理的に結合する磁石として機能し、炎症を引き起こす能力を低下させ、消化管を自然に通過させます。
RRP：£18.79 |サイズ：500ml |推奨される1日量：1杯（15 ml）を1日3回胃腸障害の治療に使用されるSaguna Silicol Gelは、胃と腸の内壁に保護コーティングを形成し、消化の快適さを維持します。RRP： £18.79 | サイズ： 500ml | 推奨される1日量： 大さじ1杯（15ml）を1日3回
Saguna Silicol Gelは、胃腸障害の治療に使用され、胃や腸の内壁に保護コーティングを形成して、消化の快適さを維持します。
取引を見る更年期不安のサプリメント
更年期障害の不安は、プロゲステロンのレベルの低下と関連しています。あなたがホルモン補充療法（HRT）を進んで受けられるなら、これは問題を解決します。
セージはまた、救いの手を提供することができます。
セージは脳に直接影響を与えるようです」とブリューワー博士は言います。 「30人の健康なボランティアを対象とした研究では、300mgのセージの葉の抽出物を摂取すると気分が大幅に改善され、不安が軽減されることがわかりました。さらに、600mgのセージの葉の抽出物を摂取すると、プラセボと比較して、覚醒、落ち着き、満足感が向上しました。
今すぐ見る： ヘルススパンセージ
カンナビジオール（CBD）は別のオプションです。ブリューワー博士は、脳自身の内在性カンナビノイドシステムと相互作用して、不安、筋肉の緊張、落ち着きのなさ、倦怠感を軽減すると付け加えています。
今すぐ見る： トンボナロースペクトラムCBDオイル500mg
どちらを選びますか？
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