あなたの幸福に大混乱をもたらす睡眠障害？私たちは専門家にあなたを夜更かししている質問をしました...
安っぽいソーセージとパスタ焼き
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ TatianaMagoyan）
睡眠障害は、生産性レベルからストレス管理方法まで、私たちの日常の機能に大きな影響を与える可能性があります。しかし、良いニュースは？あなたはもはやこれらの心配に我慢する必要はありません。
あなたが潜在的な睡眠障害を心配しているか、首の痛みに苦しんでいて、探しているかどうか 最高の枕 あなたが私たちのようなものならあなたの不快感を和らげるために、あなたはおそらく答えを直接グーグルに頼るでしょう。
好き 舌の痛み と 膣の問題 と ' なぜ私のおしっこはにおいがするのですか？ 「なぜ私は眠れないのか」やその他の睡眠の問題は、私たち全員が自分の体と心の世話をするための最良の方法を見つけようとしているので、最もグーグルの質問のいくつかです。幸いなことに、私たちはあなたが最も検索された睡眠の問題に取り組み、あなたの落ち着きのない夜を引き起こしているかもしれないものとあなたがそれらを素早く直す方法を説明するのを助ける専門家を手にしています。
1.メラトニンは本当にあなたがよりよく眠るのを助けますか？
あなたの睡眠障害は、睡眠ホルモンのメラトニンの減少によって引き起こされる可能性があります。これは夜に最も高く、本質的に睡眠サイクルを制御するのに役立ち、夕方に漂流し、レベルが再び低下する朝に目を覚ますことができます。私たちのメラトニンレベルは、私たちが年をとるにつれて自然に減少し、癌や 2型糖尿病 。
ただし、メラトニンはサプリメントとして利用できます–主に55歳以上の成人の睡眠障害を治療するために、徐放性錠剤または液体の形で提供されます。
研究によると、メラトニンサプリメントは睡眠相後退症候群などの睡眠の問題を解決するのに役立つ可能性があると、ヘルススパンの栄養責任者であるロブホブソンは述べています。これは私たちの睡眠の最初の段階であり、段階2に移る前に1分から5分続きます。
睡眠の問題のためにメラトニンサプリメントを服用することに関する主な懸念は、それらに依存するようになるリスクです。メラトニン使用の長期的な影響に関する研究はほとんどありません、と睡眠の専門家ジェームズウィルソン別名睡眠オタクは付け加えます。私は枕木が上手な人と一緒に仕事をしましたが、時差ぼけを克服するためにメラトニンを服用しました。彼らの体は過剰摂取に慣れており、メラトニンサプリメントを取り除くと、旅行していなくても眠りに苦しみ始めます。
あなたができる最善のことは、サプリメントに目を向ける前にあなたの睡眠行動を変えることです。
2.暑さの中で眠るには？
暑い中で寝る 問題になる可能性があります。よく眠るためには、私たちの体と脳の間にわずかな温度差がある必要があります」とサイレントナイトの睡眠の専門家であるネリーナ・ラムラカン博士は言います。言い換えれば、暖かい体と冷たい頭。
暖かい季節に涼しく保つためにこれらのヒントを試してください...
- カーテンとブラインドを閉じたままにして、日中の寝室の過熱を防ぎます。
- 軽いシーツと低トグの羽毛布団を使用して、ベッドの温度を低く保ちます。
- 日中は水分を十分に補給してください。
- ベッドに入る前に、冷たいシャワーまたはぬるま湯のシャワーを浴びてください。
- ファンを使用して、空気が氷のトレイに吹き付けられるように配置します。これにより、氷が溶け始めたときに部屋が冷やされます。
3.寝汗の原因は何ですか？
寝汗をかく理由はいくつか考えられます。女性で最も一般的なものの1つはそれが 更年期障害の症状 、ロブは言います。現時点では、特定のライフスタイル要因が女性の寝汗を悪化させる可能性があります。これには、飲酒、喫煙、就寝前の非常に辛い食べ物の摂取などが含まれます。
寝汗の他の理由には、 不安 またはステロイドや特定の抗うつ薬などの薬。寝汗は通常自然に消えますが、睡眠能力に影響を与えている場合は、ラムラカン博士の涼しさを保つためのヒント（上記）を試すことができます。
4.睡眠不足の症状は何ですか？
10代の若者は寝坊で知られているかもしれませんが、年齢を重ねるにつれてその逆が成り立つ可能性があります。ぐっすり眠ることは、私たちの全体的な健康と精神的健康にとって非常に重要です。夜の睡眠が悪く、睡眠不足に苦しんでいる場合は、翌日は集中力が低下し、倦怠感を感じる傾向があります、とラムラカン博士は言います。また、性欲の低下を経験するかもしれません。
睡眠不足の他の症状には、次のものが含まれます。 うつ 、短気、そして空腹感の高まり」とラムラカン博士は言います。
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長期的な合併症には、免疫力の低下、心臓病、糖尿病、肥満、高血圧、脳卒中のリスクなどがあります。
症状はさまざまですが、睡眠不足の主な原因は次のとおりです。 ほてり 、睡眠時無呼吸、または不眠症の発作。
5.更年期障害は睡眠にどのように影響しますか？
更年期障害はあなたの睡眠に大きな影響を与える可能性があります。 The Sleep Foundationによると、睡眠障害は閉経周辺期の女性の39〜47％、閉経後の女性の35〜60％に影響を及ぼします。
これは、女性が閉経すると、卵巣がホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの産生を停止するためです。これらは気分や睡眠などのさまざまな要因に影響を与えると、ラムラカン博士は言います。
さらに、加齢とともに睡眠サイクルは自然に変化します。私たちは早く寝て早く起きる傾向があるため、全体的に睡眠が少なくなります。
6.睡眠時無呼吸の警告サインは何ですか？
睡眠時無呼吸は深刻な睡眠障害であり、注意すべき警告サインがあります」とラムラカン博士は言います。
最も一般的な症状は次のとおりです。大きないびき、不規則な停止と呼吸または窒息音の開始、定期的な目覚め、エネルギー不足、目覚めたときの頭痛。
これらの症状が出た場合は、医師に相談してください。彼らがあなたに睡眠時無呼吸があると思った場合、彼らはあなたを睡眠クリニックに紹介します。そこではあなたの呼吸と心拍を監視できるように一晩着用するデバイスが与えられるかもしれません。
7.どの睡眠姿勢が首の痛みに役立ちますか？
首の痛みに苦しんでいる場合は、背中または横で寝ることをお勧めします。正面で寝ると脊椎に余分な圧力がかかるためです、とRamlakhan博士は言います。
横向きで寝ると頭が中立になりますが、背中は背骨全体に均等に体重がかかるため、首の痛みに対処するときは通常、のどかな寝方です。
睡眠位置に加えて、 首の痛みに最適な枕 また、睡眠中に自然な脊椎のアライメントを維持するのに役立ちます。
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8.どの睡眠姿勢が腰痛に役立ちますか？
床で寝ることで腰痛を和らげることができると感じる人もいますが、脊椎の適切な位置合わせを維持することが最も重要です、とラムラカン博士は言います。
「仰向けに寝転がるのが不快に感じる場合は、胎児の位置で横にシフトしてみてください。
胎児の位置で寝ると、椎骨の間のスペースが開きます。ただし、体の片側に過度の圧力をかけないように、毎晩サイドを切り替えるようにしてください。