寝坊はあなたにとって悪いことですか?

専門家は睡眠の原因と影響を明らかにします



目覚まし時計は寝坊を助けることができます

(画像クレジット:ゲッティイメージズ/フィオルダリソ)

睡眠は私たちが健康で健康を維持するための鍵です。まあ、ちょうど同じように 睡眠不足は私たちの健康に大きな打撃を与える可能性があり、睡眠が多すぎるとさまざまな健康上の合併症のリスクにさらされる可能性もあります。

背中や首の痛みなど、睡眠が多すぎることによる軽度の副作用は、 最高の枕 定期的な運動ルーチンを確立します。心臓病のリスクの増加など、より深刻な合併症は常に予防されます。

寝過ぎについて知っておくべきことはすべてここにあります...

何が寝坊としてカウントされますか?

寝坊は少し主観的ですが(結局のところ、ティーンエイジャーは寝ることで有名です)、寝すぎているかどうかを簡単に判断する方法があります。

National Sleep Foundationの睡眠専門家によると、18〜64歳の成人にとって、7〜9時間のどこかが健康的な睡眠量です。

週末の嘘を楽しむことは何も心配する必要はありません。しかし、あなたが一貫して一晩9時間以上眠り、それ未満でも十分な休息を感じない場合、それは懸念の原因となる可能性があります。

ベッドでコーヒーカップと一緒に寝るのに苦労している女性

(画像クレジット:ゲッティイメージズ)

寝坊の原因は何ですか?

寝坊は、うつ病、不安神経症、さらに重症の場合は睡眠時無呼吸などの睡眠状態など、さまざまな理由で発生する可能性があります」と、サイレントナイトの睡眠専門家であるラムラカン博士は述べています。

睡眠時無呼吸とは、睡眠中に呼吸が停止および開始することです。その他の症状には、睡眠中に息を切らしたり、鼻を鳴らしたり、窒息したりする音がしたり、一日中常に疲れを感じたりすることがあります。これらの症状を経験している場合は、治療について話し合うために医師との約束を予約することが重要です。一人で寝ている場合は、スマートフォンを使用して夜間に自分自身を記録し、何が起きているかを把握します。

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一部の人にとっては、人生の目的とモチベーションの欠如は、私たちが朝ベッドから出る理由がないように感じるかもしれないので、私たちが寝坊する原因となる可能性があります。

研究者は、うつ病と低い社会経済的状態がより長い睡眠に関連していることを発見しました–したがって、睡眠は実際には他の状態と危険因子の症状である可能性があります、とマットレス会社エマの睡眠専門家兼ディレクターであるニールロビンソンは説明します。

市販薬と処方薬の両方が人を眠気や極度の倦怠感にさせる可能性があるため、寝坊のもう1つのトリガーは薬です。

もちろん、睡眠不足は、過度のアルコール摂取や前夜の十分な睡眠不足などの単純なライフスタイル要因によるものである可能性があり、良好な睡眠衛生を開発することで簡単に修正できます。

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寝坊はあなたにとって悪いことですか?

睡眠が多すぎると、健康に悪影響を与える可能性があります。によると 勉強 英国のキール大学では、より長く眠る人は、より大きなリスクにさらされています–実際には最大25%–早期死亡のリスクがあります。

複数の研究により、夜に9時間以上眠る人は、7時間から9時間の範囲の人よりも死亡のリスクが著しく高いことが示唆されています、とニールは言います。脳卒中を患う可能性が56%高く、心血管疾患で死亡するリスクが49%増加しました。

そして、それだけではありません。定期的に寝坊すると、私たちの一般的な健康に悪影響を与える可能性がある、とラムラカン博士は付け加えます。

それは再発性の頭痛、倦怠感、腰痛を引き起こす可能性があり、より重症の場合は糖尿病のリスクの増加に関連しています。

青い目覚まし時計でスヌーズを打つ女性

(画像クレジット:ゲッティイメージズ/ eggeeggjiew)

スヌーズを押すことに何か利点はありますか?

心配しないでください。まだ土曜日の怠惰な朝に別れを告げる必要はありません。

週末にうそをつくことがあるなら、それはおそらく問題ではないでしょう、とニールは言います。しかし、週の間に失われた時間に追いつくために定期的に睡眠をとっていることは問題を引き起こす可能性があります。

ある程度追いつくことはできますが、失われた睡眠を完全に回復することはできず、睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。

これらの余分な分の間居眠りすることによって、私たちは次の睡眠サイクルのために私たちの体を準備しています、そしてそれはすぐに中断されます」とニールは説明します。これは私達が一日の残りの間疲れを感じる原因になります。

代わりに、起き上がるのに必要な時間にアラームを設定するだけです。

寝坊はどのように診断されますか?

ほとんどの睡眠関連の問題については、症状が5週間以上続く場合は、医師の診察を受けるのが最善です」とRamlakhan博士は言います。一般的に、診断に向けた最初のステップは、あなたのライフスタイル、睡眠習慣、そして全体的な健康歴についての議論を含みます。

状況によっては、睡眠日誌をつけることをお勧めします。これは、自分の習慣を特定する際に非常に役立つ場合があるためです。あなたはCBDオイルのような自然な方法を試すことができます 睡眠のためのホワイトノイズ あなたがより速く居眠りするのを助けるために。

医師の診察や薬の服用をする前に、まず睡眠衛生を確認することを常にお勧めします、とラムラカン博士は言います。

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(画像クレジット:ゲッティ)

寝坊をやめるためにあなたのルーチンを改善する方法

快適で回復力のある睡眠は、健康で幸せなライフスタイルを送り、寝坊をやめるために私たちが取ることができる最も達成可能なステップの1つです、とRamlakhan博士は言います。彼女はお勧めします:

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1.朝食を食べる: 夜遅くに食べてから朝の朝食を抜くなどの食生活の悪さは、代謝の低下を引き起こし、私たちを寝坊させる可能性があります。目覚めた後30分以内に朝食を食べて、一日の終わりまであなたを運ぶのに必要な栄養素をあなたの体と心が確実に受け取れるようにします。

2.毎日の利用時間を制限します。 特に就寝前にデバイスから定期的に休憩を取ることは、一晩中その重要な睡眠パターンを維持するのに役立ちます。

3.カフェインの摂取量を減らします。 午後2時以降はカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしてください。これにより、就寝前にカフェインがシステムを離れるのに十分な時間が与えられます。

4.十分な日光を得る: 外を歩くだけで、体が規則正しい睡眠と休息のパターンを形成できるので、就寝時に簡単に眠りにつくことができ、毎日同じ時間に目覚めることができ、休息とリフレッシュを感じることができます。

5.夜に少なくとも8時間の睡眠をとる: これはあなたが新鮮でその日に取る準備ができていると感じて目を覚ますことを確実にします。

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