5 2ダイエット：究極の断続的断食計画

5 2ダイエットプランを詳しく見て、おいしい低カロリーのレシピを共有して、その間楽しんでください。

（画像クレジット：ゲッティイメージズ）

2013年に導入された52ダイエットは、減量の世界を席巻し、今日まで、世界中のダイエット者が断続的断食の概念への忠誠を誓い続けています。

植物ベースの食事からスムージーダイエット、しかしあなたは新しい5 2ダイエットについて聞いたことがありますか？

断続的な断食人気のあるものを含む多くの形で来ます 16：8ダイエット、しかし5 2ダイエットは、世界で最も人気のある断食ダイエットかもしれません。この健康的な食事プランは、深刻な体重減少と健康上の結果が実際に続くことを約束します。

新しい52ダイエット：何が関係していますか？

元医師であり、減量の専門家であり、BBCのプレゼンターであり、食品ジャーナリストであるミミ・スペンサーであるマイケル・モズリー博士によって開発された5 2ダイエット計画では、ダイエット者は制限されたカロリー摂取量で2日間生活します。計画が最初に導入されたとき、これは女性で1日500カロリー、男性で600カロリーでした。

その後、その週の残りの期間、ダイエットをする人は好きなものを食べることができました-それはとても簡単です！

しかし、2014年には、モズレー博士も thefast800 、プランを更新して、断食日のカロリー制限を男女ともに800カロリーに変更し、プランの残りの部分を同じに保ちました。

この決定の背後にある理由を説明して、彼は言った、「私が5：2ダイエットを思いついたとき、断続的断食は急進的な考えでした、しかし本当に共鳴したものです、しかし明らかになった1つのことは800が人々が従うのがより簡単であると示す研究に基づくと、減量に関しては魔法の数ですが、それでも同じ減量の利点があります。そして、研究は、体重を減らすことの長期的な成功を予測するのは、最初の月にあなたが失う体重の量であることを示唆しています。

52ダイエット結果

断食の日には、あなたの体はケトーシスの状態になります。そこでは、体は代わりに脂肪を燃焼することによってエネルギーのためのブドウ糖の不足に反応します。このプロセスは、ケトンと呼ばれる化学物質を生成します。これは、体の代替エネルギー源です。

5：2ダイエットは、世界中のウェイトウォッチャーが見苦しい余分な体重を減らすのに役立っています。実際、ダイエット計画では週に1ポンドも失う可能性があります。

モズレー博士によると、7日間のうち2日間の断食は、計画中の人々が次のような他の多くの断食の利点を経験することもわかります。

脳由来神経栄養因子（BDNF）のレベルの上昇。脳細胞では、BDNFのレベルが高いほど、加齢に伴う損傷に対する耐性が高くなります。対照的に、より低いBDNFレベルは、うつ病に関連しており、アルツハイマー病。
炎症の減少、関節炎、コレステロールの上昇、アテローム性動脈硬化症などの一連の慢性疾患のリスクを低下させます。研究では、それが心臓病のリスクを減らすことができることさえ明らかにしました。

52ダイエットレシピ

しかし、エネルギー不足に悩まされることなく、どのようにして1日800カロリーの5：2の断食を週2日続けますか？信じられないかもしれませんが、1日800カロリーの食事を損なうことなく、必要なエネルギーを得るのに役立つ、健康的でカロリー管理された料理が豊富にあります。

朝食から夕食まで、すべての食事に対応するオプションが用意されているため、1日800カロリーしか食べていないときに事前に計画を立てる必要はありません。ストロベリースムージーやバナナオートミールのマフィンで1日を始めるとき、エネルギーが不足していると感じる必要はありません。そして、カリカリのタイサラダで1日800カロリーの計画を終える前に、ランチにスパイシーなメキシカンビーンバーガーはいかがですか？美味しく、低カロリーで栄養価が高い。

以下のオプションから、あなたに合った最高の空腹時食事ソリューションをクリックして選択するだけです。そして、あなたがより多くのアイデアを必要としているなら、私たちの範囲を見てください低カロリーレシピ -すべて300カロリー未満。

5 2ダイエット：断食日朝食-お粥

（画像クレジット：ゲッティ）

一食当たり： 197カロリー。徐放エネルギーに満ちたシンプルでボリュームたっぷりの朝食。水でお粥オーツ麦40gを作り、その上に一握りの果物をのせます。たとえば、145gのブルーベリーは37カロリーに相当します。寒い朝に最適です。私たち全員が知っているように、いくつかの余分なカロリーのために、フレーバープロテインパウダーを混ぜることができますプロテインパウダーの利点減量と建物の強度のために。

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5 2ダイエット：断食日朝食-バナナオートミールマフィン

一食当たり： 219カロリー。昼食を食べないことに対処できるなら、これらのバナナオートミールマフィンはあなたの速い一日の完璧なスタートであり、仕事に行く途中のバリスタショップのグッズに抵抗するのに理想的です。から取られたこのバナナオートミールマフィンレシピを試してみてください究極の5：2ダイエットレシピブックケイトハリソン（£6.99;オリオン）。

5 2ダイエット：断食日朝食-リビタのスモークサーモン

たんぱく質と食物繊維のヒットを組み合わせて、満足のいく朝食をお楽しみください。

（画像クレジット：ゲッティ）

一食当たり： 284カロリー

材料：

スモークサーモン、112g
1プレーンリビタ
ポーチドエッグ1個

方法：

卵を沸騰したお湯で2分間ポーチし、スモークサーモンを添えたプレーンなリビタを添えます。
卵を取り除いて90カロリー節約するか、1tspのライトクリームチーズ（11カロリー）と交換します。

5 2ダイエット：断食日朝食-ストロベリースムージーレシピ

（画像クレジット：ゲッティ）

一食当たり： 217カロリー

材料：

バナナ1本（約100g）
新鮮なイチゴ100g
低脂肪ヨーグルト100g

方法：

ブレンダーでビルツとサーブ。

5 2ダイエット：ファストデイランチ-スパイシーなメキシカンビーンバーガーレシピ

一食当たり： 244カロリー。速い日だからといってバーベキューをお見逃しなく。このおいしいスパイシーな豆のハンバーガーの代わりに脂肪を含んだビーフバーガーを使ってください。から取ったこのスパイシーなメキシコ豆のハンバーガーレシピを試してみてください究極の5：2ダイエットレシピブックケイトハリソン（£6.99;オリオン）。

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5 2ダイエット：断食昼食-ズッキーニとリコッタフリッタータのレシピ

（画像クレジット：Future）

一食当たり： 274カロリー。このズッキーニとリコッタのフリッタータのレシピは、泡立てるのにほんの数分しかかからず、驚くほどいっぱいです。カロリーをあまり上げずに食事をまとめたい場合は、プレーングリーンのサイドサラダを添えてください。

5 2ダイエット：ファストデイランチ-エンドウ豆、フェタチーズ、ミント、大豆のサラダレシピ

一食当たり： 116カロリー。さわやかなランチタイムのサラダは、あなたの速い日のカロリー許容量にほとんど凹みを作りません。このエンドウ豆、フェタチーズ、ミント、大豆のサラダレシピをお試しください。

5 2ダイエット：ファストデイランチ-フレンチツナニコイズパスタレシピ

一食当たり： 300カロリー。断食の日の隙間を埋める、美味しくクラシックなサラダ。卵を捨てて余分なカロリーを節約し、不要なドレッシングを避けます。このフレンチマグロのニコイズパスタレシピをお試しください。

5 2ダイエット：ファストデイディナー-バルサミコトマトとズッキーニのレシピを使ったカリカリのバターミルクチキン

一食当たり： 325カロリー。断食の日にカリカリのバターミルクチキン-確かにそうではありませんか？まあそれはあなたが間違っているところです。このおいしいレシピは驚くほど低カロリーなので、罪悪感のない味わいを楽しみにできます。バルサミコトマトとズッキーニのレシピを使ったこのカリカリのバターミルクチキンをお試しください究極の5：2ダイエットレシピブックケイトハリソン（£6.99;オリオン）。