ランナーが体力をつけ、姿勢を改善し、怪我を防ぐための最高の腹筋トレーニング

ランナーのための最高の腹筋トレーニングであなたのランニングを次のレベルに引き上げましょう

ランナーのためのabトレーニングをしている外で板張りの女性

(画像クレジット:ゲッティイメージズ)

ランナーのためのabトレーニングの無限の利点があります。 あなたがランニングのファンなら、運動するためのあなたの本能はあなたのトレーナーをひもで締めて舗装を打つことかもしれません。しかし、最も真面目なスプリンターでさえ、運動計画にいくつかの多様性が必要です。外で雨が降っている場合でも、足を休める必要がある場合でも、コア強化トレーニングに向けて努力することは決して悪い考えではありません。

購入する 女性のための最高のランニングシューズ 定期的に舗装を打つことは間違いなくあなたをより良いランナーにするでしょう。しかし、ランニングテクニックの向上に関しては、最高の腹筋トレーニングは、スタミナを構築し、姿勢を改善し、怪我の可能性を減らすのに役立ちます。



と同じように ランナーのためのヨガ 、ランナーのための腹筋運動は、強い腹筋を構築するのに役立ちます。そのため、走るときにコアを引き込み、脚と腰の圧力を取り除き、不必要な衝撃を避けることができます。さらに、姿勢と背中の安定性を改善したいランナーにとって、強力なコアは非常に重要であり、これらの汗をかいた腹筋運動を試すことで持久力が高まります。これらはすべて、より強く、より速く、より長く走るのに役立ちます。

あなたがへの新しい旅に乗り出しているなら 女性のためのフィットネス 、コア強化トレーニングは、あなたが強さを構築するのを助けるだけでなく、骨密度の自然な喪失と戦い、怪我を防ぐためにも非常に重要です。

6パックを作ることはあなたの目標である必要はありませんが、あなたがより強いランナーになりたいなら、あなた自身の家の快適さからこれらのトップ5のabトレーニングを試してください

ランナーのための最高のabトレーニングの5つ

1.登山有酸素運動

マウンテンクライマーは、心拍数を上げて持久力を高めるための優れた方法であり、体と心の両方を強化することができます。これにより、ハードレップを通過し、最終的には長いレースのフィニッシュラインに導きます。この20分間の有酸素運動で登山家の位置に着くたびに上り坂を疾走し、強いランナーになるための鍵となる筋肉の強さを構築する準備をしていると想像してみてください。

2.グルートブリッジトレーニング

臀部の橋は少し欺くことができます。最初は、腰を上げながら仰向けに寝ることができる、いい休憩のように思えるかもしれません。ただし、十分長く保持すると、やけどとその利点をすぐに感じることができます。この古典的なトレーニングの動きは、下腹部とハムストリングスを動かします。さらに、名前が示すように、それはあなたの臀部を置き去りにしません!これにチューニング 自宅でのトレーニング あなたがそれらのマイルを通して力を与えるのを助けるために、あなたの下半身とコアに強さを構築します。



3.板の腹筋とコアワークアウト

腕立て伏せなしの腕立て伏せ—それはどれほど悪いことでしょうか?板は非常に難しいことがわかりますが、それはあなたのコアを強化し、バランスと姿勢を改善するための優れた運動です。この15分間の板のワークアウトは、板のバリエーションを備えているため、飽きることがなく、ヒップディップ、ショルダータップ、手から前腕への移動などを交互に行うことができます。必ず次のいずれかを使用してください 最高の厚いヨガマット 厄介な滑りを避け、このルーチンを実行するときに体を保護します。

4.エクスプレスクランチワークアウト

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一見、クランチはあまり関与していないように見えるかもしれませんが、この5分間のクランチトレーニングルーチンを使用すると、すぐに汗をかき、腹筋を機能させることができます。コアを直接ターゲットにして、定期的にこのルーチンに汗を流せば、次の実行を後押しする強力なコアに向かうことになります。機器なしのルーチンは、ワークアウト中に物事を面白く保つためのさまざまなクランチを備えています。

5.立っている腹筋運動

スタンディングルーチンは、 最高のトレーニング 、特に床のエクササイズが不快だと感じた人、または足で動き続けたい人のために。床に寝転がっていないからといって、そのコアを機能させないという意味ではありません。この12分間のワークアウトは、コアを引き込み、体力を強化すると同時に、ランナーに不可欠なバランスと姿勢を改善します。このワークアウトでは機器はオプションですが、いずれにしても、汗をかくことは間違いありません。

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