常に頭痛で目を覚ます？私たちの専門家は、なぜこれが起こっているのか、そしてそれを修正する方法を説明します
（画像クレジット：ゲッティ）
頭痛で目覚めることは、あなたが思っているよりも一般的です。したがって、数時間続く朝の痛みを経験している場合は、あなただけではありません。実際、ジャーナルに発表された研究は、 内科のアーカイブ、 朝の頭痛は15歳以上の13人に1人に影響を与えることが明らかになりました。
あなたが十分な水を飲んでいないかどうかにかかわらず、あなたはいずれかに投資する必要があります 最高の枕 、または睡眠時無呼吸などの深刻な睡眠障害に苦しんでいる場合は、頭痛で目覚めるのを防ぐために何ができるか、そして頭痛を治す方法を専門家に尋ねました。
だから、あなたのアラームが鳴ったときに不機嫌に感じることに別れを告げ、私たちの専門家のアドバイスでリフレッシュしてその日に取り組む準備ができていると感じてこんにちは...
ホームバーゲンストアファインダー
早朝の頭痛の原因とその解決方法
あなたが頭痛で目覚めている理由は、おそらくあなたが思っているよりも単純です。これらは一般的な原因であり、専門家が承認した救済策です...
- 脱水
脱水症は、頭痛で目覚めるための最も一般的なトリガーの1つです。これは、水分の喪失によって脳が一時的に収縮することによって引き起こされます。
修理する： 「水分補給を維持することは、脱水症の頭痛を回避するための最も効果的な方法です」と、Re：CognitionHealthのコンサルタント神経内科医であるSteveAllder博士は言います。 「大人は1日に約2リットルの水分を飲む必要があります。暑い時期や運動中は、汗によって水分が失われるため、さらに多くの水分を飲む必要があります。毎日の朝の慢性的な頭痛がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。で 勉強 、頭痛の患者は、プラセボ鎮痛剤を与えられるか、12週間1日1.5リットルの追加の水を飲むように頼まれました。水を飲む患者の頭痛は劇的に減少しました。 - カフェインの撤退
「カフェインは神経系への興奮剤として作用し、注意力を高め、倦怠感を軽減します」とAllder博士は言います。カフェインをカットしようとしていて、最近頭痛で目覚め始めた場合は、離脱症状を経験している可能性があります。 「これは、カフェインの消費により脳内の血管が収縮するためです。カフェインを飲むのをやめると、血管が開き、脳への血流が増加します。血流の突然の変化は、離脱症状を引き起こす可能性があります。
修理する： 「カフェインの離脱は頭痛を引き起こしますが、頭痛の治療にも使用でき、痛みを和らげる力を高めるのにも役立ちます」とAllder博士は言います。 「カフェインが多すぎると頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があるため、カフェインのバランスを正しくとることは難しい場合がありますが、節度が重要です。カフェインの消費を止めたい場合は、頭痛の発症を避けるために、これを大幅にではなく徐々に行うことをお勧めします。
- 睡眠時無呼吸
に掲載された研究 頭痛と痛みのジャーナル 頭痛で目覚めることと閉塞性睡眠時無呼吸症（OSA）との間に強い関連があることを発見しました。 「睡眠時無呼吸は、睡眠中に喉の後ろの脂肪組織が前に倒れ、気道を部分的に塞ぐことによって引き起こされます」と、フォックスオンライン薬局のデボラリー博士は言います。これにより、睡眠中に呼吸が停止および開始します。
修理する： OSAを治療する最良の方法は、原因を取り除くことです。睡眠時無呼吸は、他のほとんどの睡眠の問題と同様に、簡単な変更で改善できます。 「これは、体重を減らし、喫煙をやめ、アルコール摂取量を減らし、定期的な運動をすることを意味します」とリー博士は言います。 「また、仰向けに寝ることは避けてください。」あなたを支えるのを助けるために枕に投資することは助けることができます。 - 歯ぎしり
眠っているときに歯を食いしばることが、頭痛で目を覚ます理由かもしれません。どうして？ 「顎の筋肉を締めると、顎関節（TMJ）と呼ばれる顎関節を強制的に閉じます」とリー博士は言います。 'これらの筋肉は、顎の上下の頭蓋骨に付着しています。これらの筋肉と首の筋肉の持続的な緊張は、痛みを伴い、早朝の頭痛を引き起こす可能性があります。また、歯痛、耳痛、または首の痛みが発生する場合があります。
修理する： ストレス解消を優先します。就寝時のルーチンに毎晩の温浴を追加してみて、毎日ほぼ同じ時間に寝て起き上がることを目指してください。あなたが喫煙者であるならば、過剰なアルコールを避けて、タバコを減らすことを試みることも助けることができます。 「あなたの歯科医は、上歯と下歯の間に物理的な障壁を作るマウスガードまたはスプリントを装着することができます」とリー博士は付け加えます。 「カイロプラクターが必要に応じて顎のマッサージと再調整を提供できるので、カイロプラクターとの約束を予約することも役立つかもしれません。」
- アルコール
夜の飲酒後、頭痛で目覚めるのは珍しいことではありません。これは、利尿剤として作用するためです。つまり、より多くの尿を通過させ、グラスワインの間に十分な水を飲まないと、脱水症状になる可能性があります。
修理する： 「アルコール関連の頭痛を防ぐ最善の方法は、責任を持って飲むことです」とリー博士は言います。ドリンクアウェアによると、私たちは週に14単位以下のアルコールを目標にする必要があります。これは、平均強度（4％）のラガーが約7パイント、平均強度（12％）のワインが125mlのグラス9杯と3分の1です。 「これが週の間に広がり、週に2、3日のアルコールフリーの日があることを確認してください」とリー博士は言います。 「アルコールを飲むときにたくさんの水を飲み、空腹時に飲まないようにすることも役立ちます。」 - スラウチング
あなたが自分の机で前かがみになっている罪を犯しているなら、あなたは無意識のうちに朝の頭痛の原因になっているかもしれません。どうして？ NHSによると、腰痛と頭痛は一般的に関連しています。これは、姿勢が悪いと頭蓋骨の付け根にズキズキする背中上部に緊張が生じる可能性があるためです。
修理する： ヨガを試してみてください。穏やかな動きは、体の緊張をほぐし、背中の痛みを和らげるのに最適な方法です。ヨガプロではありませんか？恐れることはありません–たくさんあります 初心者のためのヨガ オンラインでのトレーニング。
朝の頭痛と朝の片頭痛の違いは何ですか？
頭痛で目覚めることは片頭痛で目覚めることとは異なります。「早朝の頭痛の症状は原因によって異なります」とリー博士は言います。 'たとえば、典型的な 緊張性頭痛 通常、額の周りのタイトなバンドとして説明され、目の後ろに痛みがあります。
'しかし、片頭痛は通常、片側性のズキズキする頭痛であり、吐き気、光への過敏症、そして時には首のこわばりに関連しています。以前に片頭痛を経験したことがなく、確信が持てない場合は、適切な評価と診断のために医師に相談するのが常に最善です」とリー博士は付け加えます。
早く目を覚ます方法（画像クレジット：ゲッティ）
頭痛で目を覚まし続ける場合は、鎮痛剤を服用する必要がありますか？
頭痛で頻繁に目を覚ます場合は、鎮痛剤を多く服用することはお勧めできません。実際、鎮痛剤の乱用は、服用をやめたときの禁断症状の一部として、より多くの頭痛につながる可能性があります。
「早朝の頭痛が出始めた場合は、必要に応じてパラセタモールまたはイブプロフェンを服用することから始めても問題ありません」とリー博士は言います。 「しかし、頭痛が頻繁になり、ひどくなる場合は、適切な診断のために医師の診察を受けることが重要です。頭痛の原因がわかれば、正しい治療法を特定することができます。
医師の診察を受ける前に、頭痛はどのくらい続くべきですか？
あなたが常に頭痛で目覚めているならば、医療援助を求めるためのリー博士のヒントとアドバイスに従ってください...
次のような場合は医師の診察を受けてください。
- 持続性、重度、または再発性の頭痛。
- 吐き気、嘔吐、光過敏症、および項部硬直に関連する頭痛。
- あなたが頭痛を持っているが、鎮痛剤と休息が役に立たず、あなたの頭痛が悪化している場合。
あなたの予約時に、医者はあなたを診察します。通常、これは次のことを意味します。 - 体温、脈拍、血圧を記録します。
- 医師はあなたの神経系を調べ、あなたの脳神経をチェックします。
- 彼らはあなたの瞳孔反射をチェックするためにあなたの目に光を当て、そして目の後ろが健康に見えることをチェックするために検眼鏡であなたの目を見るかもしれません。
次のいずれかが発生した場合は、救急車を呼ぶか、A＆Eにアクセスしてください。 - 頭部外傷後の頭痛。
- 発熱を伴う頭痛、および項部硬直。
- 突然の激しい頭痛、別名「雷鳴」頭痛。
- 顔の落下、腕や脚の筋力低下、視力の喪失やかすみ目、手足や体の片側の感覚の喪失など、頭痛に他の症状がある場合。