これは重要な決定です-ここにそれが考えるのを助けることができるいくつかの事柄があります...
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
どんなに忙しい生活を送っていても、メンタルヘルスのケアは常に最優先事項です。
ナンバーワンの世話をすることは、近年タブーのはるかに少なくなっています。そして、それはあるべき姿であると私たちは言います。
今日、私たちはかつてないほど多くのメンタルヘルスの問題に直面しています-によると マインド、メンタルヘルスチャリティー 、4人に1人は、生涯で精神的健康との闘いを経験します。そしてそれは、最近のパンデミックがもたらしたストレスを考える前です。
メンタルヘルスについて認識できる顔がますます広がり、企業が従業員の幸福を受け入れるためにより多くのことを行っているため、英国では、メンタルヘルスよりも他のすべてのものを優先することから、反対。そしてそれは非常に重要です。結局のところ、ことわざにあるように、空のカップから注ぐことはできません。
幸せで、満足し、快適であり、幸せな関係や前向きで充実したキャリアのようなものを構築するために、あなたはあなた自身の頭がよく世話をされていることを確認する必要があります。
一部の人にとって、これはあなたが好きなことをするために人生から時間をとることを確実にすることを意味します。他の人にとっては、それは定期的なことを意味するかもしれません エクササイズ ルーチンと適切な 睡眠スケジュール 。しかし、多くの人にとって、それはより大きな問題について話し合うためにセラピストに会うことを意味します。
メンタルヘルスの問題を扱っている場合- 不安 またはうつ病-セラピストに会うことはあなたの問題に取り組むのを本当に助けることができます。中立的な当事者に自分の気持ちを表明するだけで負担が軽減され、セラピストとカウンセラーは、メンタルヘルスに取り組み、対処するための戦略を立てるのに役立つ専門知識を持っています。そして、そうすることに付随する恥や汚名があってはなりません。あなたの精神的健康について専門家の意見やアドバイスを求めることは、身体的な問題のために医者に診てもらうことと同じくらい重要です。
私たちの多くもこれまで以上にやっています。 NHSによると、英国では140万人がメンタルヘルスサービスに紹介されていますが、2010年には5人に1人しかいませんでした。
それで、それはどのようにあなたを助けることができますか？
心理療法とは何ですか？
あなたが助けを求めて手を差し伸べることを考えているなら、あなたは疑問に思うかもしれません-心理療法とは何ですか？
による 英国心理療法委員会 、心理療法は、カウンセラーやセラピストがさまざまな精神的および感情的な問題の治療を支援するために使用する、会話療法と呼ばれるさまざまな実践と技術にまたがっています。
心理療法へのさまざまなアプローチ
心理療法のセッションはさまざまな形をとることができます。あなたとセラピストだけで1対1で参加することを好むかもしれません-あるいは、代わりにグループセッションがあなたにとってより良いかもしれません。時には、家族、パートナー、または他の愛する人を含めることもできます。自分に合っていると感じるものに応じて、さまざまな形の治療法があります。
による 英国カウンセリング心理療法協会 （BACP）、これらには以下が含まれます：
- 精神力動（精神分析）心理療法
- 認知行動療法（CBT）
- 認知分析療法（CAT）
- 対人関係療法（IPT）
- 人間性療法
- 家族療法とカップル療法
精神力動心理療法は、患者が自分の内面の考えや、過去と現在の関係に対する影響をよりよく理解するのに役立ちます。
お菓子をのせたチョコレートケーキ
CBTは、あなたの考え方や物事への反応を変える手助けをすることを目的としていますが、CATも同様に、あなたが自分のやり方で考え、感じ、行動する理由を理解するために、過去の経験を見る必要があります。 IPTはうつ病を治療する方法であり、あなたの個人的な関係とそれらがあなたの気持ちにどのように影響するかに焦点を当てた構造化されたタイプの治療法です。このため、IPTは通常非常に焦点が絞られており、いくつかの個人的な問題にのみ集中しています。
もっと： 封鎖中になぜ私たちは怒りを感じているのですか？専門家は、より良いメンタルヘルスのために過敏性の感情を管理する方法を説明します
ヒューマニスティックセラピーは、さまざまな選択肢をカバーしており、そのすべてがあなたの自己啓発と成長を助けることを目的としています。そして、家族療法とカップル療法は、それが缶に書かれていることを行います-あなたが持っているかもしれない個人的または人間関係の問題を整理するためにあなたの愛する人と一緒に療法。
さまざまなセラピストがさまざまな時間スケールで作業することを考慮することも重要です。 カウンセリングディレクトリメンバーおよびカウンセラーPamCusters 、w＆hに説明しました。「短期的なセラピーを探しているなら、短期的な解決志向の方法で働くセラピストがいます。
「あるいは、長期的な治療法を探しているなら、長期的な治療法にも焦点を当てているセラピストもいます。したがって、各セラピストが提供するものについて少し読むことが非常に重要です。
あなたにぴったりのセラピストを見つける方法
適切なセラピストを見つけることは、セッションを最大限に活用するための鍵です。すべてのセラピスト、または彼らが提供する可能性のあるすべての異なるタイプの心理療法でゲル化するわけではないことを理解することが重要です。
では、どのようにして適切なものを選択できますか？
あなたが治療から何を望んでいるかを考えてください
あなたが人生で下す重要な決定のように、セラピストを選ぶプロセスに少し考えを入れることが重要です。第一に、あなたが治療に何を望んでいるのか、そしてあなたがどのタイプのアプローチに反応する可能性が高いと思うのかを正確に考えるのに役立ちます。
あなたはあなたの人生の心配な時間に近づく方法を変えたいですか？あなたはストレスの多い瞬間に、より良い対処戦略を身につけたいですか？
家族関係や過去のトラウマがあなたの日常生活に影響を与えているのではないかと心配ですか？
または、単に自己啓発に取り組みたいと思うかもしれません。
あなたが実際にセラピストに何を求めているかを理解することは本当に助けになるので、あなたの目標があなたのセラピストの目標と一致していることを確実にすることができます。
あなたが関係のあるセラピストを探してみてください
彼らはあなたのすべてのボックスをチェックしているように見えるかもしれませんが、あなたが彼らと個人的にゲル化することを確実にすることは、セラピストを見つけることになると重要なことの1つです。
パム・カスターズは、潜在的なセラピストと話をするのに少し時間がかかることが本当に重要であると説明します-あなたが最初に出会った人とのセッションに急いで入るだけではありません。 「優れたセラピストは、セラピストを始める前に、あなたと電話で時間を過ごし、あなたが何を扱っているのか、何を達成したいのか、そして彼らがあなたにそれを提供できるかどうかについてチャットします。それらの会話をいくつか行うことをお勧めします。」
彼女は続けました。「セラピストと一緒に仕事をすることを決定する前に、電話でセラピストと会話することも、つながりがあるかどうかを確認するのに役立ちます。電話での会話の後、彼らはあなたの質問にうまく答えますか？彼らはあなたが探しているものを探索する時間を与えてくれますか？彼らはあなたに何を提供できますか？」
しかし、これはすぐには起こらないことに注意する価値があります-化学が正しいか正しくないと判断するのは、数回のセッションの後でのみかもしれません。
もっと： これは催眠療法があなたの不安レベルのためにできることです
「私の経験では、セラピストがあなたのことを知り、あなたが彼らのことを知るようになるので、セラピストと実際につながり始めるのに2、3回のセッションが必要になることがよくあります」とパムは言いました。 「しばらく時間をかけて、その治療的関係がうまくいくことを理解するのは良いことです。 2回目または3回目のセッションの後でそれが機能しない場合は、これがあなたにとって適切なカウンセラーであるかどうかを自問する必要があるかもしれません。
希望するアプローチがわかっている場合は、利用可能なセラピストが採用しているアプローチを見てみましょう。多くの場合、セラピストはオンラインでプロフィールを読んで、自分が誰で、何をしているのかを把握できます。
もちろん、セラピストのセッションにも簡単にアクセスできることを確認する必要があります。では、どうすればセラピストを見つけることができますか？
近くのセラピストを見つけるにはどうすればよいですか？
セラピストに欲しいものを見つけたら、実際にあなたの家の近くで働いている人を見つけて、彼らのサポートに簡単にアクセスできるようにします。
私の近くのセラピストを探す
- 1つのオプションは、オンラインセラピストを利用することです。 マインドボックス 、英国初のオンラインセラピーサービスには、電話、ウェブカメラ、またはWebチャットで利用できるさまざまなセラピストがいます。セラピストのプロフィールは、彼らの教育レベル、彼らが治療を行っている期間、彼らが専門とする治療の種類、そして彼らが話す言語を詳述している彼らのウェブサイトで見つけることができます。彼らの使命は、あなたがそれを最も必要とするときに、適切な場所で最高の治療法を提供することです。
詳細：woman＆homeはMindboxと提携して、オンラインカウンセリングパッケージの特別割引を提供しています。
不安、ストレス、うつ病、またはその他のメンタルヘルスの問題に苦しんでいる場合、Mindboxには、ビデオ、オーディオ、およびジャーナルセッションを介して利用できるテクニックがあり、それらに対処するのに役立ちます。
- 検索する 英国カウンセリング協会または心理療法登録 郵便番号を入力するだけで、お住まいの地域のセラピストを見つけることができます。プロファイルは、カウンセラーが提供する治療の種類と、セッションの費用を説明しています。
- NS カウンセリングディレクトリ お近くのセラピストの登録を提供します-あなたの場所を入力し、あなたが直接またはオンラインで治療をしたいかどうかを選択し、あなたが現れる近くのカウンセラーの連なり-一致するプロファイルで。
- 医師やメンタルヘルスの専門家を訪問した後、NHSを介してセラピストに紹介されることもあります。もしそうなら、あなたのセラピストが誰であるかを簡単に選ぶことができない可能性があります。しかし、確固たる関係を築いていないセラピストが割り当てられている場合は、地元のメンタルヘルストラストに連絡して、別のセラピストに助けを求めることができることを知っておく価値があります。
セラピストの選択に関しては、注目に値するいくつかの実用的なポイントがあります。
潜在的なセラピストに尋ねる質問
パムは次のようにアドバイスしました。「プライベートカウンセラーに関しては、最初の電話で調査する必要のある他の要因があります。たとえば、セラピストの費用、経験、資格などです。
'カウンセラーがあなたと協力する時間枠を持っているかどうか、彼らのセッションの長さ、そして彼らのセッションの頻度を調べてください。
「最初の電話では、倫理的かつ個人的な能力の範囲内で働いている人と仕事をしたいので、カウンセラーが保険に加入していて、カウンセリングスーパーバイザーがいることを確認することが重要です。また、認定されたカウンセラーを探すことをお勧めします。これは、彼らの組織によって認定された人です。