封鎖中に体重を減らす方法：封鎖中に体重が増えた場合の対処方法

私たちが中に閉じ込められている間に数ポンドを得ましたか？封鎖中に体重を減らす方法は次のとおりです...

封鎖中に体重をかけましたか？あなたは確かに一人ではありません！ 1：1ダイエットの調査によると、英国人のほぼ半数が3月に封鎖が開始されてから体重が増え、最初の6週間で16％以上が5ポンド以上体重が増えたと述べています。ケンブリッジウェイトプラン。

ですから、今では封鎖がかなり早く緩和されているので、あなたはそれらの不要なポンドを失いたいと思うかもしれません、そしてそれは難しい必要はありません。これらの簡単な専門家のヒントに従って、ポンドが溶けるのを見てください。

お茶の塊の作り方

封鎖中に体重を減らす方法

できるだけ歩く

ランブルジムのインストラクターであるエラローズコービーは、できるだけ歩くことをお勧めします。「20分から30分の早歩きは毎日行われるのだろうかと思います」と彼女は言います。さらに、エラは、歩いている間、骨盤を少し下に傾けて、臀筋と腹直筋を活性化する必要があると言います。これは、おなかの脂肪を減らす方法そしてまたあなたを下げるのを助けます生物学的年齢。

（画像クレジット：ゲッティイメージズ）

プロバイオティクスをお試しください

あなたはすでにあなたの世話をすることの重要性に精通しているかもしれません良いしかし、それはあなたをスリムに保つのに役立つかもしれません。

エラは、プロバイオティクス腸の炎症を助けることができます。「腸には消化を助ける何百もの善玉菌がいます。健康的な生活環境を維持し、最終的に栄養素が体内に入るのを助けるために、プロバイオティクスは平衡を保つのに役立ち、したがって体重を減らすのに役立ちます。」

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もっと水を飲む

水分補給が鍵です！エラは、ミントとレモン、さらにはキュウリのスライスで普通の水をジャズアップすることをお勧めします。食物への渇望を食い止める可能性があるため、1日2〜3リットルを目指します。「実際に脱水症状になっただけで、お腹が空いたと思うことがあります」とエラは言います。

あなたの部分を見てください

プレートを高く積み上げたくなるかもしれませんが、エラはポーションサイズを小さく保ち、より定期的に、おそらく2〜3時間ごとに食べることをお勧めします。これを行うことで、空腹になりすぎないようにする必要があり、食べ物の大部分を皿に盛る可能性が低くなります。

パーソナルトレーナーであり、Woman＆Homeの健康とフィットネスの編集者であるLucy Gornalは、プレートを積み上げる場合は、野菜を重ねると付け加えています。「これらはカロリーが低いですが、あなたの体はあなたが1トンの食べ物を食べていると思います。それは気の利いたマインドトリックです！さらに、野菜はあなたの健康を高めるのに役立つ多くの栄養素を提供します。」

1時間ごとに起きる

ルーシーは、1時間ごとに起きるようにアラームを設定することをお勧めします。「座って快適になるのは簡単ですが、減量を促進するには、1日を通して動きを増やす必要があります。 1時間ごとに、起き上がって家の中を歩き回るか、20スクワット、10ランジ、5腕立て伏せの簡単なルーチンを実行します。」

ソファからカーペットまで

一晩中咳をする代わりに、床に座って少しストレッチを楽しんでください。エラは次のように説明しています。「数匹の猫/警官、股関節屈筋のストレッチ、下向きの犬は、姿勢を整え、緊張をほぐし、腰痛を和らげます。痛みがある場合は、1日の運動をスキップしたり、まったく運動をしなかったりする傾向があります。

「筋肉が最適な能力で機能するためには、体を伸ばす必要があります。これは睡眠を助けることもできます。心を落ち着かせ、夜に十分な睡眠をとることは、最終的には減量に役立ちます。」

ストレッチのインスピレーションが必要ですか？ YouTubeでビデオをチェックしてください！

（画像クレジット：ゲッティイメージズ）

HIITをお試しください

ランニングやサイクリングにうんざりしていて、減量のメリットが見られませんか？

エラはあなたのトレーニングスケジュールを再考する時かもしれないことを明らかにします。減量に最適なセットのトレーニングはありませんが、エラはHIIT（高強度インターバルトレーニング）トレーニングが大好きだと説明しています。「単純な15〜20分の体重回路でさえ、カロリーを燃焼するのに役立ちます」と彼女は付け加えます。さらに、あなたはそれがもっと楽しいと思うかもしれません、それはあなたが続けることを奨励するでしょう！

断続的断食（IF）を試してください

ルーシーは、IFは無意識のうちにあなたのカロリーを減らすために長期間食物なしで行くことを含むと説明します。「たとえば午後9時に食べるのをやめて、翌日のランチタイムまで二度と食べないようにすることができます。数日後、朝食をとらないことにすぐに慣れます。多くのIFサポーターは、朝食が精神的な明晰さにも役立つと主張しています。「しかし、それはすべての人のためではないので、1週間試してみて、あなたがどのように感じるかを見てください」とルーシーは付け加えます。