カロリーを燃焼して体の調子を整えたいですか？減量のためにピラティスを試してみてください...
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ Westend61）
あなたが痩せたいと思っているなら、減量のためのピラティスは試すべき運動かもしれません。この全身トレーニングは、コアの強さを獲得し、バランスと柔軟性を向上させ、痛みや痛みを寄せ付けないようにするための優れた方法です。さらに、予想外の利点は、ピラティスがあなたの体の形も劇的に変えることができるということです。
ジョセフピラティスは20世紀初頭にこの形式のエクササイズを創設し、ピラティスは精神的にも肉体的にも完全に変革的であると信じていました。あなたは10回のセッションで気分が良くなり、20回のセッションで見栄えが良くなり、30回のセッションで完全に新しい体になります、と彼は彼の方法について言いました。
したがって、ジムの時間割でピラティスのクラスを見つけた場合や、自宅でピラティスのクラスを試してみたい場合は、最高のヨガマットの1つを手に入れて、カロリーを消費する準備をしてください。
ピラティスは減量に適していますか？
同じように 減量のためのヨガ は最も明白な選択ではありません。よくある誤解は、ピラティスは退屈で遅い、そして他の影響力の大きい活動と比較して脂肪を落とす効果的な方法ではないというものです。実際には、それはの1つです おなかの脂肪を燃焼させるための最良の運動 。
多くの場合、ピラティスはリハビリテーション作業にのみ使用されると考えられており、穏やかなストレッチの形として説明されていると聞いたこともあります、とピラティスのインストラクターは言います パオラランジェラ 。真実は、この心と体のフィットネス技術は、全身を伸ばし、強化し、調子を整えることに焦点を当てており、定期的に練習すると素晴らしい脂肪燃焼運動です。
ピラティスで使用されているテクニックは、体を伸ばして姿勢を正すのに役立つ大きなスタビライザー筋肉と小さなスタビライザー筋肉の両方を対象としています、とパオラは言います。ウエストが小さくなり、お腹がフラットになり、スケールだけでなくドレスサイズにも違いが見られます。
一 勉強 ピラティスを実践すると、肥満や太りすぎの人の体重、肥満度指数（BMI）、体脂肪率が大幅に低下する可能性があることが示されました。そして、50歳以上の女性のフィットネスに関しては、ピラティスは管理を助けるための理想的な方法です 更年期の体重増加 そしてあなたの生物学的年齢を改善します。
生徒がピラティスで進むと、クラスはより激しく心血管系になります、とパオラは説明します。心拍数が上がると、ピラティスがいかに挑戦的であるか、そしてそれがランニングや高強度の有酸素運動でフィットネス体制を補う必要性をなくす優れたフィットネス活動になり得ることに気づき始めます。
ピラティスは何カロリーを消費しますか？
現在の体重とフィットネスレベルにもよりますが、1時間のピラティスセッションで約170〜200カロリーを消費することが期待できます。ワークアウト中に最高のフィットネストラッカーの1つを着用することで、これを監視できます。
減量のためにピラティスを行うとき、動きは動的になります。これは、各エクササイズが最小限の休息で次から次へと移行することを意味し、カロリーを消費します。授業後の気分にも注意することが重要です。これは、1日を通して行う他のライフスタイルの選択に大きな違いをもたらす可能性があるためです。
ピラティスの主な焦点は呼吸の流れを維持することです、そしてあなたはすぐにあなたがより穏やかでより平和に感じるのを見るでしょう、とパオラは言います。あなたはより良い食べ物の選択をし始め、あなたはより幸せになり、あなたの体とよりつながりを感じるでしょう、そしてこれはより少ないカロリーでより栄養価の高い食べ物を食べるという波及効果につながります。
どのくらいの頻度でピラティスを練習する必要がありますか？
知りたい おなかの脂肪を減らす方法 ピラティスをしながら体重を減らしますか？定期的に練習してください。ジョセフピラティスは、最良の結果を得るために、少なくとも週に4回彼の方法を実践することを推奨しました。ただし、時間に追われている場合は、月曜日から金曜日まで毎日10分でも、非常に有益な場合があります、とPaola氏は言います。わずか5日後、ウエストラインに目に見える結果が見られます。
多くのオンラインピラティススタジオでは、体の部分ごとに分けられたトレーニングプランがあり、クラスの長さはそれぞれ異なります。これにより、利用可能な時間に応じて、減量トレーニング用のピラティスを選択することができます。必要なのは、トレーニングレギンス、マット、そして 最高のスポーツブラ そして、あなたは行ってもいいです。
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肌に密着したショーツやレギンスは、ピラティスセッションでスポーツウェアを購入するのに最適です。このようにして、あなたはあなたの底が集まったり、緩んだり、邪魔になったりすることなく、最も複雑なピラティスの位置にさえ入ることができます。伸縮性のあるウエストバンドとストレッチフィットがこれらのショーツの快適さと柔軟性を高め、Dri-Fitテクノロジーが汗をかいても擦れを防ぎます。
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ピラティスはあなたの体の形をどのように変えますか？
比較するとき ヨガvsピラティス 、ピラティスは、ウエストの定義を取得するためにできる最高のトレーニングの1つとして際立っています。減量のためにピラティスの練習を始めて間もなく、最も外側の腹部の筋肉である斜めの筋肉がより目立つようになることに気付くでしょう。
次に、太ももの前部の大腿四頭筋が長くなり、より明確になるにつれて、脚の形状が変化します。また、より良い姿勢で立っていることや、臀筋がより強く、より引き締まっていることに気付くでしょう、とPaolaは言います。
あなたの服もより良くフィットする準備をしてください。実際、タイトなジーンズやスカートを試着し、10回のピラティスセッションの後にもう一度試して、本当の違いを確認することをお勧めします、と彼女は言います。
どのタイプのピラティスが減量に最適ですか？
伝統的または古典的なピラティスは、マット上で実行される34の機能的なエクササイズのジョセフピラティスの元のシーケンスに使用される用語です。のいずれかに投資することをお勧めします 最高の厚いヨガマット あなたがマットワークピラティスを練習するときに快適になるように。エクササイズの特定のシーケンスは、元々ジョセフピラティスによって設計された装置の一部であるピラティスリフォーマーベッドでも実行できます。
伝統的なピラティスの方法が適応された動きとブレンドされ、インストラクターがクラスで使用されるシーケンスと装置を切り替える柔軟性を持っている場合、それは現代のピラティスとして知られています。
減量のための完璧な組み合わせは、マットワークと軽くて筋力のあるトレーニングウェイトを組み合わせた全身のファンクショナルエクササイズです、とPaolaは言います。
結果を見るためには、正しい呼吸と組み合わせたテクニックが不可欠だと彼女は言います。腹横筋として知られている深い腹部の層に従事する瞬間、全身は異なるレベルで機能します。魔法のピラティスが燃えるのを感じるには、各エクササイズを10回繰り返すだけで十分です。
減量トレーニングに最適なピラティスの5つ
1.カーディオピラティス全身トレーニング
パオラランジェラの30分間の全身トレーニングでは、トラディショナルピラティスのエクササイズとカーディオブラストを組み合わせて、新陳代謝を高め、頭からつま先まで体の調子を整えます。
2.10分の下腹部フラットナー
おなかの脂肪をターゲットにする場合は、CasseyHoのこの短いが効果的なシーケンスに挑戦してください。毎日それを行うと、火傷を感じ、下腹部の筋肉に結果が見られます。
3.15分の下半身トレーニング
Juliana Spicolukによるこれらの調子を整えて彫刻するピラティスエクササイズを使用すると、内側と外側の太もも、臀筋、ハムストリングスをすべてわずか15分で操作しながら、コアを効果的にターゲットにできます。
4.30分の脂肪融解
カロリーを消費する準備はできましたか？ムービングマンゴーのハンナは、この30分間のピラティスシーケンスで熱を上げ、速い動きと遅い動きをブレンドして、心臓の鼓動を高めます。
5.45分のカロリー燃焼
元バレエダンサーのDesireeErricoによる減量トレーニングのためのこのピラティスは、体全体を動かして脂肪を燃焼させ、筋肉を鍛えます。彼女の挑戦的な45分のクラスで汗をかく準備をしてください。