睡眠ガイド付き瞑想を試して、眠りに落ちて夜通しスヌーズするのを手伝ってください
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
睡眠に問題がある場合は、睡眠ガイド付き瞑想が眠れない夜の解決策になる可能性があります。心のこもった練習は心と体をリラックスさせ、至福の休息の夜の準備を助けます。
瞑想は、睡眠の質、どれだけ早く眠りにつくか、そしてどれだけ長く眠り続けることができるかを改善することが示されています。それはあなたがよりしっかりと眠るのを助ける不眠症の自然な治療法です 最高の枕 あなたのための 寝姿勢 またはしっかりした就寝時のルーチン。
リサーチ を示す 睡眠障害 高齢者では治療を受けないことがよくありますが、瞑想などのマインドフルネス手法は、倦怠感、不眠症、うつ病の症状を軽減することで、睡眠の質と全体的な健康を改善することができます。そして、それには科学があります。 「瞑想は、副交感神経系に点火し、呼吸を遅くすることで心拍数を下げるのに役立ちます。これにより、質の高い夜の睡眠の可能性が高まります」と説明します。 ウィリアムファウラー 、ヘッドスペースのコンテンツディレクター。
副交感神経系は、交感神経系への直接的な中和剤であり、不安やストレスを感じたときに戦いや逃走反応を引き起こすシステムとしても知られています。代わりにリラックスした反応をアクティブにすると、呼吸が遅くなり、体がリラックスして、うなずくのがはるかに簡単になります。さらに、睡眠ガイド瞑想は、私たちがその日の課題を手放すことを奨励します。多くの瞑想は、雲が空を通り抜けるような自分の考えや感情を考えることを提案します。これにより、ストレスの多い人を夜に集中する必要を感じることなく行き来させることができます。
しかし、最初に瞑想が難しいと感じた場合、あなたは一人ではありません。練習の溝に入るには時間がかかります。 「その過程で自分に優しくしてください」と言います イブ・ルイス・プリエト 、ヘッドスペースの瞑想ディレクター。 「あなたがより多くの存在、より気づき、より思いやりのある精神を訓練するのに時間をかけるほど、あなたの日常生活に現れるものが多くなります。」
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から ヨガニドラ 呼吸瞑想から視覚化瞑想まで、そこには非常に多くの異なるタイプの瞑想があります。ここでは、あなたが平和に漂流できるように、睡眠に基づく瞑想のトップ6を共有します。
あなたが簡単に漂流するのを助けるためにガイド付き瞑想を眠る
1. Nightime SOS：ヘッドスペースによるメンタルチャター瞑想
それらの夜のためにあなたはただあなたの心のレースを止めることができないか、または繰り返します 一般的な悪夢 、この睡眠ガイド瞑想はあなたの頼みの綱です。ローラーコースターの例えを使用して、ヘッドスペースによる10分間の瞑想は、思考から離れて観察することを穏やかに促し、集中したり、心配したり、イライラしたりするのではなく、思考を行き来できるようにします。練習はあなたがあなたの心を静め、あなたの心拍数を下げ、あなたの呼吸を遅くし、あなたの体をリラックスさせそしてあなたが睡眠の準備をするのを助けるでしょう。
2.自由奔放に生きる美しいヨガによる睡眠とリラクゼーションのための10分間のガイド付き瞑想
ペルシャラムシチュー
睡眠衛生状態の悪さは、眠りにつくのが難しい最も一般的な原因の1つです。夕方にベッドの準備をする時間がない場合、眠りにつくのに苦労し、眠り続けるのが難しくなる可能性があります。この10分間のガイド付き瞑想と非常に心地よい雨の音を日常生活に取り入れることで、すぐにうなずきます。心を落ち着かせる音楽があなたを深い眠りを歓迎する空間に連れて行ってくれるので、あなたの体と心をリラックスさせてください。これ+ 就寝時のヨガ 練習=就寝前のリラクゼーションのための夢のコンボ。
3.ヘッドスペースによるRaindayAntiques Sleepcast
ヘッドスペースのスリープキャストは、大人の就寝時の話のようなものです。サウンドと視覚化の瞑想技術を使用して、Rainday Antiquesでは、雨が外に飛び散り、眠りにつく間、居心地の良いアンティークショップを案内されます。 10分間の睡眠ガイド付き瞑想はYouTubeで無料で利用できます。または、Headspaceアプリで45分間のバージョンにアクセスできます。
4.偉大な瞑想による睡眠前のガイド付き瞑想
マットレスに沈んで、ベッドで、または頭が枕に当たる直前に行うために作成されたこの睡眠ガイド付き瞑想でおくつろぎください。瞑想の恩恵を完全に享受するには、通常、快適な警戒姿勢で座り、練習中は完全に目を覚ましている必要があります。しかし、睡眠ガイド瞑想の美しさは、それが正しいと感じた場合、練習の途中でうなずくことができるということです。この10分間の瞑想は、まさにそれを行うのに最適です。
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5.スティーブンフライのブルーゴールドスリープストーリーbyCalm
Calm's Sleep Storiesは、言葉、音楽、効果音を組み合わせて物語を語り、夜に漂う夢のような視覚化を作成します。スティーブンフライが語るブルーゴールドは、24分間の睡眠ガイド付き瞑想です。なだめるような練習は南フランスの眠そうな村とラベンダー畑を通してあなたを連れて行きます。至福。
6.ボブベイカーによる睡眠のための肯定的な肯定瞑想
肯定的な肯定で一日を終えることは、あなたが眠りにつくのを助けるためだけでなく、あなたの全体的な幸福のためにも素晴らしいです。リサーチ ショー 肯定的な肯定は、人の自己意識と全体的な健康を改善することができます。 「すべてが私の世界でうまくいっている」や「すべてが私の最高の自己のために働いている」などの断言に眠りにつくことは、あなたを前向きな考え方に置き、あなたの日の挑戦を手放し、あなたの体と心をリラックスさせて質の良いものにするのに役立ちます、 深い眠り。
あなたが漂流するのを助けるために、あなたはまたあなたのルーチンにエッセンシャルオイルを取り入れたいかもしれません-私たちのガイドを参照してください 最高のエッセンシャルオイル そしてその 最高のエッセンシャルオイルディフューザー それも。