ヨガニドラ：それは何ですか、それはどのように機能し、それをどのように実践するか

ヨガニドラは、不眠症やその他の睡眠の問題を克服するのに役立つ可能性のある、深く回復する実践です。

（画像クレジット：ゲッティイメージズ）

ヨガニドラはあなたの睡眠の問題への答えかもしれません。この典型的な夕方の練習は、リラクゼーションに最適であるため、回復ヨガと呼ばれることがよくあります。これは、実際に血液を送り出すホットヨガやヴィンヤサスタイルとは対照的です。

ヨガニドラの大きな利点の1つは、どこでそれを行うかを選択できることです。ベッドに横になって、目を閉じる準備ができたら呼吸法を試すことを好む人もいれば、マットを広げる人もいます（ガイド最高のヨガマットここで役立つかもしれません）そして彼らの練習を彼らの就寝時のルーチンの一部にします。

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多くの人々は、睡眠を改善したことでヨガニドラを信じています。それはあなたを助けることができる自然な解決策です早く眠りにつくまたは理解する眠りに戻る方法夜中に目が覚めたとき。睡眠不足が長引くと、心身の健康に大きな影響を与える可能性があります。睡眠のためにヨガニドラを練習することはあなたが最初に考えることではないかもしれませんが、それはあなたが睡眠不安、不眠症、そして睡眠パターンの乱れのような一般的な問題に取り組むために必要な解決策かもしれません。

安らかな眠りにつく前に、リラックスしてリラックスし、ヨガニドラ瞑想の魔法を働かせることができるように、この人気のあるプラクティスのスクープをヨガの専門家に依頼しました。

ヨガニドラとは何ですか？なぜそれがとても強力なのですか？

ヨガニドラは、正しく実践されると、あなたの意識状態に影響を与える力があります。「ヨガニドラは、目覚めていることと眠っていることの間の意識状態にあなたを導く、深く回復するスタイルのヨガです」と、主要なヨガの先生は言いますサラハイフィールド。

これは「ヨガ睡眠」としても知られており、リラックスして若返らせるのに役立つ強力な瞑想法と呼ばれることがよくあります。

落ち着いた呼吸は、漂流することになるとゲームチェンジャーになる可能性があり、休む時間であるという信号を私たちの体の残りの部分に送信します。ハイフィールドは続けました。 'ヨガニドラは、身体の詳細な漸進的弛緩と呼吸の認識を通じて深い休息とリラクゼーションを促進し、神経系を効果的に落ち着かせます。

ヨガニドラ瞑想のしくみ

ヨガニドラ瞑想は、睡眠に似た意識状態になり、心と体の緊張をほぐすので、良い睡眠への道です、とハイフィールドは言います。

肉体的、精神的、感情的に疲れていてもよく眠れない人は、精神が活発で体が落ち着かないために目を覚ましていることがよくあります。ヨガニドラは、これらの小さな障壁や緊張を徐々に解放するように働きます」と彼女は付け加えます。

納得できませんか？過去に不眠症になったことがあるときはいつでも、ヨガニドラは私を落ち着かせ、深い安らかな夜の睡眠の準備をするのに驚異的な働きをしました」とヨガインストラクターは付け加えます。ハンナ・バレット。「45分のヨガの睡眠は3時間の通常の睡眠のように感じるとさえ言う人もいます。

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に似ている睡眠ガイド瞑想、このプラクティスは不眠症の自然治癒。しかし、自分がこの意識状態に入ることを許可するには忍耐が必要であることを忘れないでください。それは深い降伏の一つであり、ヨガニドラを練習すればするほど、この降伏を見つけることができます」とバレットは言います。

睡眠のためのヨガニドラ瞑想の利点

それは不安を軽減します。 そして、あなたがあなたの睡眠を改善することを探しているなら、ヨガニドラは就寝時のヨガのベストプラクティス。これは、神経系を落ち着かせ、副交感神経（休息と消化）と交感神経（戦いと逃走）のバランスを取り、体を落ち着かせ、ストレスと不安を軽減するのに役立つからです、とバレットは言います。
ストレスを解消します あなたが肉体的な痛みや痛みに苦しんでいる場合にも有益である可能性があります。
ヨガニドラは腰痛にも役立ちます 。腰痛のためのヨガ安らかな睡眠を助けるために特に重要な緊張を和らげるのに役立つので、専門家によって長い間推奨されてきました。
ヨガニドラは自然な睡眠ソリューションです。 あなたがよりよく眠るのを助けるために睡眠薬に目を向けることを避けたいならば、それは素晴らしい自然な選択肢です。

ヨガニドラのやり方

睡眠のためのヨガニドラ瞑想について学ぶ最良の方法は、地元のヨガスタジオでヨガニドラのクラスに参加するか、自宅で録音を使用してそれを行うことです。しかし、あなたが経験豊富なヨギであろうと、初心者のためのヨガクラスでは、誰もがこの練習から利益を得ることができます。

授業中は、サバサナのポーズで仰向けになり、小道具を使って完全にリラックスして快適に感じることができます、とハイフィールドは言います。練習中の快適さを高めるために、多くの人が自分の上に毛布を置いたり、膝の下にクッションを置いたり、アイマスクを付けたりします。

瞑想が始まったら、あなたがする必要があるのは、目を閉じて、じっとしているだけで、耳を傾けるだけです。ハイフィールド氏によると、いつでも心が迷っても心配しないでください。そのようなことが起こっていることに気付いた場合は、あなたを導いている声に注意を向けてください。時々、人々は瞑想中に眠りに落ちます、そしてそれが起こった場合、あなたの無意識の心が瞑想を吸収し続けるのであなたはまだ利益を受け取るので、それも大丈夫です。

耳を傾け（あまり耳を傾けずに）リラックスしている限り、ヨガニドラを「間違った」方法で行うことはできません。経験が何であれ、練習はあなたの体と心を苦しめます。