腰痛のためのヨガはあなたの毎日の不快感の解決策かもしれません
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
腰痛のためにヨガに目を向けることは簡単な解決策ではありませんが、毎日少し時間をかけて体を優しくストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高め、全体的な健康状態を改善することができます。
腰痛には市販薬を使用することを最初に考えたかもしれませんが、長期的な強化と柔軟性（背中の健康を維持し、再発する痛みを防ぐのに役立ちます）には、運動が重要です。
あなたの背中の痛みへの答えは、1つに投資するのと同じくらい簡単でしょうか？ 最高のヨガマット 、そして迅速なトレーニングのために毎日それを展開しますか？特定のヨガのポーズは腰痛を和らげるのに役立つだけでなく、ヨガは優れた予防ツールにもなり得ます、とヨガインストラクターは言います。 ハンナ・バレット 。それはあなたがストレスレベルを減らしそして落ち着きを作り出すことに取り組んでいる間あなたが強さとしなやかさを構築するのを助けます。興味深いことに、ストレスも腰痛の要因となる可能性があります。
他の新しい運動ルーチンと同様に、特に特定の痛みを対象としている場合は、開始する前に医師に相談する必要があります。彼らはあなたの背中の痛みのためにヨガを試みることが救済を見つけるための一歩であるかどうか、または他の運動や治療がより適切であるかどうかをあなたにアドバイスすることができます。
腰痛の緩和にヨガはどのくらい効果的ですか？
NS ヨガのメリット 柔軟性の向上から心身のつながりの向上まで、無限です。しかし、腰痛に対してヨガはどれほど有益ですか？
ヨガは、背中の強さとしなやかさを改善し、正しい脊椎の位置合わせを促進することによって、腰痛を経験している人を助けることができます、と一流のヨガの先生は説明します、 サラハイフィールド 。
背中の痛みを和らげるためのヨガは、背中と肩の筋肉をやさしく伸ばすことで機能し、その部分の緊張を解放して和らげます。同時に、ヨガは背中の筋肉も強化し、コアの安定性を強化します。原則として、ヨガの前屈は体の後ろを伸ばし、ヨガの後屈は体の前を開き、ヨガのひねりは背骨の可動性に優れていることを覚えておいてください。それが、より良い姿勢のために練習がとても効果的である理由の1つです。
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腰痛のための初心者ヨガ
ヨガはアッパーとアッパーの両方を和らげるのに役立ちます 腰痛 しかし、あなたが経験している腰痛の種類に応じて、あなたに最適なヨガのさまざまなスタイルがあります。この練習は、特に背中の筋肉をターゲットにし、柔軟性を高めるのに役立ちます。
背中の痛みが背中の筋肉のわずかな緊張によって引き起こされている場合は、穏やかなヴィンヤサフロースタイルのヨガが体を動かして流れるようになるので、うまくいくかもしれません、とサラは言います。ヴィンヤサヨガのルーチンでは、さまざまなヨガのポーズをスムーズにペースで動かし、それぞれの動きを呼吸に結び付けることが期待できます。
腰痛がもっと複雑な場合は、ゆっくりと落ち着いた形のハタヨガを練習することをお勧めします」とサラは提案します。このスタイルのヨガは、ヴィンヤサヨガよりも静的であり、はるかにゆっくりと練習され、より長く保持されるさまざまなポーズが含まれます。
それになると 初心者のためのヨガ 、サラはゆっくりと始めて、追加のサポートのためにヨガ機器を最大限に活用することを提案します。初心者の場合、私の一番のヒントは、ゆっくりと始めて、ストラップやブロックなどのヨガの小道具を利用することです、とサラは言います。ヨガの小道具は、より安定して練習し、体の中に余分なスペースを作るのに役立ちます。あなたが初心者で、ゆっくりと慎重に始める必要がある場合にも、これらは不可欠です。これは、次のいずれかに投資する場所です。 最高の厚いヨガマット 非常に安定したベースを提供し、ポーズを移動するときにスリップを回避するのに役立つため、これは良い考えです。
ヨガスタジオに行けない場合や、直接ヨガのクラスを受講する準備ができていない場合は、Youtubeにたくさんのヨガルーチンがあります。エイドリアンとのヨガは特に人気があり、あらゆるレベルに合わせたさまざまなクラスがあり、動きを楽にして、徐々により挑戦的な練習に進むことができます。
ただし、ヨガの練習中に痛みや不快感を感じた場合は、やめてください。ヨガのポーズで症状が悪化することは望ましくないので、悪化する場合はやめてください、とハンナは言います。 「腰痛がひどい、進行中の場合、または原因がわからない場合は、休息して専門の医療支援を求めることをお勧めします」とサラは付け加えます。
腰痛に最適なヨガのポーズ
経験している腰痛の種類に応じて、さまざまなヨガのポーズが最適です。そのため、アドバイスを提供できるヨガの先生と話すことができるように、常にヨガのクラスに参加する価値があります。
ただし、ヨガのクラスを受講することができず、自宅の快適さからできる腰痛の緩和に最適なヨガのポーズを知りたい場合は、ここでサラとハンナがトップピックを共有します。
体重を減らすための病院の食事
※画像や説明によりポーズが若干異なる場合がございますので、あらかじめご了承ください。
1.猫の牛
どうやってするの： 「四つんばいから始めて、手首が肩の下にあり、膝が腰の下にあることを確認してください」とサラは言います。 '吸入で頭と腰を持ち上げ、胃を下ろします。息を吐きながら頭と腰を落とし、へそを背骨に向かって引き込みます。このように続けて、脊椎が息とともに動くようにします。これを5回深呼吸してから、ポーズから抜け出します。」
これが役立つ理由： このシンプルな動きは、体の後ろと前の両方に穏やかなストレッチを提供します。夜寝られない方にも最適です 就寝時のヨガ 寝る前に筋肉をほぐし、体と心の両方をリラックスさせるのに役立ちます。
2.着座ツイスト
どうやってするの： 「片方の足を前に、もう片方の足を後ろに、両膝を曲げて座ることから始めます」とサラは言います。 '次に、前膝に向かってひねり、反対の手を膝に置き、もう一方の手を床に置きます。息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびに少しひねります。ゆっくりとひねるときは、背骨を伸ばし続けるようにしてください。これは、背骨を圧迫しないようにするためです。」 5回深呼吸をしてから、反対側で繰り返します。
これが役立つ理由： 脊椎のねじれは、脊椎と椎骨の間の小さな筋肉を伸ばします。背骨の可動性を維持し、胸を開いて深呼吸できるようにするのに最適です。
3.頭から膝まで
どうやってするの： 「片方の足を前に伸ばし、反対側の足を伸ばした足の内側の太ももに置きます」とサラは言います。 '伸ばした脚をまっすぐに保ち、積極的に足を曲げます。伸ばした脚の両側に指先を置きます。息を吸って体を伸ばし、息を吐いて前に倒します。 5回の深呼吸をしてから、反対側で繰り返します。
これが役立つ理由： 「腰痛はしばしばあなたの体の他の部分に関連していて、きついハムストリングスが一般的な引き金になっています」とサラは言います。 「このポーズは、膝腱をやさしく伸ばし、脚の後ろの筋肉を伸ばし、脊椎を伸ばすのに役立ちます。」
ヘイリー・ロバーツデビッド・ハッセルホフ（画像クレジット：Getty、Luxy）
4.ブリッジ
どうやってするの： 足を腰から離し、手を体から離して仰向けになり、腰を吐き出してゆっくりと地面から剥がし、臀筋にかみ合わせ、背骨を中立に保つことができる範囲でのみ持ち上げます。これは後屈ではありません。 、腰が重くならず、肋骨がフレアしないことに注意してください、とハンナは言います。ゆっくりと5回息を止めてから、ゆっくりと放します。
これが役立つ理由： この位置を保持すると、骨盤とコアの強度を通じて安定性を提供しながら、腰の筋肉と臀筋を強化するのに役立ちます。
5.低ランジ
どうやってするの： 右足を前に出して左膝に着きます。快適であれば、膝の下に毛布を置くことができます、とハンナは言います。左膝が左腰の下にあり、右足が右膝の下にあり、臀筋が活性化されていることを確認します。腕を空まで伸ばすか、背骨の長さを見つけて頭頂部を上向きに伸ばしたら、前腿に置きます。脊椎と骨盤は中立です。これは後屈ではありません。ゆっくりと5回呼吸してから、反対側で繰り返します。
これが役立つ理由： 腰痛は、腰の強度と安定性を高め、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。朝一番にベッドから出るときに筋肉を伸ばすのに最適です。
6.三部呼吸
どうやってするの： 快適な着席位置に来て、目をそっと閉じてください、とハンナは言います。鼻から吸い込み、お腹と肋骨が鎖骨までやさしく膨らむのを感じます。体が解放されるのを感じながら、ゆっくりと鼻から息を吐きます。これを10ラウンド試して、目を開ける前に、少し時間を取って、どのように感じているかを確認してください。
これが役立つ理由： 3つの部分からなる呼吸は、筋肉の緊張を和らげ、健康を増進するのに役立ちます。一緒にやるのに最適なポーズです 睡眠ガイド瞑想 夕方には、心をリラックスさせ、体から緊張を解き放つことがあなたを助けます よく眠れる そしてあなたが一日を通してあなたの体に蓄積されたどんなストレスも手放すことを可能にします。