「古ダイエットとは？」とても人気のある質問で、答える時が来たと思ったのです...
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ samael334）
「古ダイエットとは？」あなたが泣くのが聞こえます！まあ、あなたが体重を減らすことを探しているなら、それはあなたのための解決策かもしれません。特に食べ物に関しては基本に立ち返ることなので、とても簡単にフォローできます。
試してみる前に、古ダイエットについて知っておくべきことはすべてここにあります...
パレオダイエットとは何ですか？
パレオダイエットはとても簡単です。古ダイエットは、250万年から1万年ほど前の旧石器時代の狩猟採集民のダイエットに似せて設計されています」と栄養士のキャリー・ラクストン博士は言います。 健康食品サプリメント情報サービス 。
だから、準備ができた食事や人工食品を忘れる時が来ました。 「古ダイエットには通常、赤身の肉、魚、果物、野菜、ナッツ、種子が含まれます。これまでは狩猟採集で得られた食品です」とラクストン博士は言います。 「世界の一部によっては、狩猟採集民の中には、大量の肉と少数の植物性食品を食べた人もいれば、より多くの植物性食品を食べた人もいます。
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パレオダイエットはどのように機能しますか？
パレオダイエットの目的は、初期の人間が食べていたものに似た食べ方に戻ることです」とラクストン博士は言います。 「食事療法の理由は、人体が農業慣行で出現した現代の食事療法と遺伝的に不一致であるということです。農業は人々が食べるものを変え、人間の食事の追加の主食として乳製品、穀物、豆類を確立しました。仮説によれば、この比較的遅く急速な食事の変化は、体の適応能力を上回りました。この不一致は、肥満の有病率に寄与する要因であると考えられています、 糖尿病 そして今日の心臓病。
パレオダイエットで毎日何を食べますか？
ここに良いニュースがあります-あなたは古ダイエットに空腹を感じることはありません。
推奨事項は古ダイエットによって異なり、一部のダイエット計画は他のダイエットよりも厳格です」とRuxton博士は述べています。 「一般的に、古ダイエットは果物、野菜、ナッツと種子、赤身の肉（特に草で育てられた野生の狩猟肉）、魚、特に油性の魚、オリーブオイルなどの植物からの油をお勧めします。食事では、小麦、オート麦、大麦などの穀物、豆、エンドウ豆、レンズ豆などの豆類、乳製品、砂糖、ジャガイモ、高度に加工された食品（スナックと食事の両方）を避けることをお勧めします。
パレオダイエットはあなたのために働くことができますか？
一言で言えば、そうです。それはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません」とRuxton博士は言います。 '多くのランダム化臨床試験では、古ダイエットを地中海ダイエットなどの他の食事計画と比較しています。全体として、これらの試験は、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、豆類、低脂肪乳製品の食事と比較した場合、古ダイエットがいくつかの利点を提供する可能性があることを示唆しています。
そして、それはあなたのウエストラインに良いだけではありません。 「これらの利点には、より多くの体重減少、より良い食欲管理、および耐糖能の改善が含まれる可能性があります」とRuxton博士は述べています。 「しかし、パレオダイエットの長期的で全体的な健康上の利点と起こりうるリスクを理解するには、さまざまな食事療法にランダムに割り当てられた大勢の人々によるより長い試験が必要です。
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パレオダイエットは悪いですか？
あまり。ダイエットの世界では、それは実際には本当に健康的です。
パレオダイエットは野菜、果物、ナッツが豊富で、健康的な食事のすべての要素です」とラクストン博士は言います。 「古ダイエットと他のいくつかのダイエットの主な違いは、全粒穀物とマメ科植物がないことです。これらは、繊維、ビタミン、その他の栄養素の優れた供給源と考えられています。また、タンパク質とカルシウムの優れた供給源である乳製品も食事に含まれていません。これらの食品は健康的であると考えられているだけでなく、野生の狩猟動物、牧草飼育の動物、ナッツなどの食品よりも一般的に手頃な価格で入手しやすいものです。一部の人々にとって、古ダイエットは高すぎるかもしれません。
パレオダイエットでどれくらいの体重を減らすことができますか？
70人の女性を対象とした研究では、古ダイエットを6か月間続けた結果、平均で14ポンド（6.5 kg）の脂肪が減少し、中心腹部の脂肪が大幅に減少したことがわかりました」とRuxton博士は述べています。 '11の研究の別のレビューは、参加者が2か月から2年の間のどこかで続く試験で平均約8ポンド（3.5 kg）を失ったことを指摘し、食事療法が体重減少を助けるかもしれないと結論付けました。
パレオダイエットは試してみる価値がありますか？
はい、短期的には間違いなく試してみる価値があります。パレオダイエットは減量と関連しています」とRuxton博士は言います。 「食品群が削減され、そのためにカロリー摂取量が減少する可能性があるため、体重が減少する可能性があります。ただし、特に長期的には従うことには制限があります。多くの健康食品を避けていることを考えると、繊維、ビタミン、ミネラルが不足するリスクがあります（たとえば、乳製品のカルシウム、マメ科植物や全粒穀物の繊維とビタミンB群）。この食事療法に従う人は誰でもマルチビタミン/マルチミネラルサプリメントを摂取することをお勧めします。
パレオダイエットの費用はいくらですか？登録する必要がありますか？
ここに良いニュースと悪いニュースの両方があります。 「この食事療法に従うために何かに「サインアップ」する必要はありません。さまざまなアプリが利用可能であり、その一部は無料で、一部は有料です、とRuxton博士は言います。ただし、高品質の食料品を購入するため、より多くの費用をかける必要がある場合があります。これはあなたの健康への投資ですが。