（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ズバダ）
心拍数からコレステロール値まで、健康トラッカーは私たちが数字で溢れていることを意味します。それで、それらの数字が実際に何を意味するのかを明らかにする時が来たと思いました。
医師が私たちの重要な健康統計を監視するように促し、最高のフィットネストラッカーとデバイスがまさにそれを実行することで、健康技術はますます私たちの生活に浸透しています。しかし、あなたのフィットネストラッカーの数字は本当にあなたの健康について何を教えてくれますか？知っておくべきことはすべてここにあります。
あなたのフィットネストラッカーの数字はあなたの健康について何を明らかにすることができますか？
1ぐっすり眠ったら
快適な食事をやめる
私たちは皆、睡眠に夢中です。昨夜私たちがどれだけまたはどれだけ少なくなったのかから、私たちが忙しい生活にもっと絞ることができる方法まで。そして、ありがたいことに、多くのトラッカーがその関心を利用しています。手首の動きを監視することにより、 トラッカー あなたが実際に夜にどれだけの時間を眠っているのかを見積もってください。さらに、動きに基づいて再び浅いまたは深い睡眠の期間を測定すると主張する人もいます。
専用の睡眠追跡デバイスはより詳細な情報を提供しますが、睡眠ラボが収集する情報のレベルにはほど遠いです。 7〜9時間の睡眠が最適ですが、調査によると、40歳以上の女性はより多くの睡眠をとることができます。 睡眠障害 男性よりも、おそらく変動のため ホルモンレベル 。
2あなたの心臓はどれほど健康ですか
多くのフィットネストラッカーによって測定される安静時の心拍数は、心臓が体の周りに血液を押し出すことにどのように対処しているかを明らかにします。 129,135人の健康な閉経後の女性を対象とした研究では、安静時の心拍数が最も高い女性（76拍/分（bpm）以上）は、最も低い62bpm以下の女性よりも心臓発作のリスクが高いことがわかりました。通常の安静時心拍数は60〜100 bpmです– あなたはフィッター 、その数は少なくなります。
それで、あなたのフィットネストラッカーの数字は何を読むべきですか？ 46〜55歳の女性の場合、安静時の心拍数は66〜69bpmです。安静時の心拍数が常に100bpm（頻脈）を超えている場合、特に失神、めまい、息切れを感じている場合は、かかりつけ医に相談してください。
3ベッドでのあなたの「活動」
はい、そうです！シート間で何が起こっているかをブロードキャストするつもりはないかもしれませんが、フィットネストラッカーはとにかくそれを行うことができます。ある女性は、を使用して心拍数を監視しました Fitbit 恋をしている間、ソーシャルメディアサイトに結果を投稿しました。それは彼女の心拍数が平均109bpmから123bpmに上昇するほぼ9分の寝室の行動を明らかにしました オーガズム 。
簡単に言えば、 セックスは有酸素運動としてカウントされます ランニングやジムに行くのと同じくらい！週に150分の適度な強度の運動を目指す必要があります。また、シャンデリアからスイングしている場合でも、ズンバクラスで回転している場合でも、心拍数は最大心拍数の50〜70％になります。
最大心拍数を見つけるには、220から年齢を引くだけです。つまり、50歳の場合、85〜119bpmを意味します。適度な強度の運動への簡単なガイドは、あなたが暖かく、少し息を切らしていると感じさせながら、それでも会話を続けることができるものです。セックスは数えられるように思われるので、最高のバイブレーターの1つに投資する価値は間違いありません。
それでは、フィットネストラッカーの数字は何にする必要がありますか？
血圧
する必要があります： 120 / 80mm / hg以下。
数字の意味： 一番上の数字である収縮期血圧は、心臓が収縮するときの動脈内の圧力です。下の図である拡張期血圧は、心臓が弛緩するときの動脈内の圧力です。 40歳以上では、収縮期血圧の上昇は心臓病のリスクの重要な予測因子です。どうして？一貫して高血圧は動脈に負担をかけ、胸痛（狭心症）による問題のリスクを高めます。 心臓発作 心不全から腎不全、脳卒中、脚や腕の動脈の閉塞（末梢動脈疾患）、眼の損傷と動脈瘤、動脈の弱い領域。
追跡する： NS National Institute for Health and Care Excellence （NICE）は、血圧を追跡するための最良の方法として、日常生活の中で血圧を測定する「携帯型」在宅モニタリングを推奨しています。 NS QardioArm血圧モニター、£88.25、Amazon.co.uk 、血圧と心拍数を測定し、不整脈も拾います。または、 血圧英国はあなたの数を知っています！週 は毎年9月に開催され、英国全土の1,000か所で無料の血圧チェックが利用できるようになります。
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血糖値
する必要があります： 40（HbA1c）ミリモル/モル未満
数字の意味： この検査では、HbA1cまたは糖化ヘモグロビンを測定します。これは、ブドウ糖がヘモグロビンに付着したときに発生します。これは、赤血球に色を与える色素性タンパク質です。赤血球は8〜12週間生存するため、HbA1cはこの期間の平均血糖値を反映します。どうして？ HbA1Cは通常、テストに使用されます 糖尿病または前糖尿病 。 41-47の読みは、あなたの体が血糖値を制御するのに苦労していることを示していますが、48以上は糖尿病を意味します。
追跡する： A1CNowはHbA1c、4つのテストパックキット、Amazon.co.ukで£99.99を測定します
コレステロール
する必要があります：
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- 総コレステロール5mmol / L（ミリモル/リットル）以下
- 非HDLコレステロール4mmol / L以下
- LDLコレステロール3mmol / L以下
- 空腹時トリグリセリド2mmol / L以下
- 4mmol / L未満の非空腹時トリグリセリド
数字の意味： コレステロール 肝臓で作られるワックス状の血中脂肪ですが、一部の食品にも含まれています。リポタンパク質と呼ばれるタンパク質に付着した血液中を移動します。 LDL（低密度リポタンパク質）が多すぎると、心臓病のリスクが高くなります。 HDL（高密度リポタンパク質）は、血流からLDLを運ぶため、善玉コレステロールとして知られています。医師は、最も危険なタイプの悪玉LDLコレステロールで構成される非HDLコレステロールにますます注目しています。トリグリセリドは、肉、乳製品、食用油、および食後の血液に含まれる別の種類の脂肪です。食事後にレベルが上昇し、その後正常に戻ります。
持続的に高トリグリセリドは、低レベルの善玉HDLコレステロールと密接に関連していることがよくあります。これは、糖尿病、前糖尿病、またはメタボリックシンドロームの兆候である可能性があります–高血糖、高血圧、高血糖。どうして？非HDLコレステロール、総コレステロール、トリグリセリド、年齢、性別、血圧、および喫煙の有無は、心臓病のリスクを計算するのに役立ちます。
追跡する： あなたは薬局からコレステロールホームテストキットを購入することができます。さらに、お使いの携帯電話で利用可能なコレステロール追跡アプリがあります。ただし、専門家によると、数値を解釈してリスク要因を評価する方法を知っている医療専門家が測定するのが最適です。